Março Consciente/Atenção Plena - Dia 8: Coma conscientemente. Aprecie o sabor, a textura e o cheiro da comida...
o “comer consciente” é ter atenção plena ao realizar uma refeição. Mas, o que significa isso? É integrar a mente, o corpo e as emoções.
1) Por que? O que te motiva a comer é uma emoção ou uma necessidade?
2) Quando? Comer de 3 em 3 horas? Mas talvez seja melhor de 2h em 2h, ou de 4h em 4h. Por isso é tão importante observar e definir qual a melhor dinâmica para si.
3) Onde? Comer em silêncio, com calma, ou com uma música tranquila de fundo é muito melhor do que no barulho, com sons altos. O silêncio nos traz para o presente, nos liga com o agora, faz a gente se sentir mais tranquila e relaxada. A intensidade da luz, as outras pessoas, os cheiros, tudo influencia.
3) Como? EVITE DISTRAÇÕES, Respire fundo e sem pressa.
- Desligue o telemóvel, livro, computador e a televisão. Esteja presente no momento da refeição.
- Antes de comer, faz algumas respirações profundas.
- Sinta os sabores, os cheiros, cada parte do alimento. Mastiga várias vezes, apreciando e coma devagar.
4) Pare de comer quando se sentir satisfeita. No momento em que se sentir satisfeita, a fome passou, pare de comer. De novo: oiça o seu corpo e respeita-o.
Hoje, Honre o seu corpo... ao ler estas recomendações, verifico que tenho duas regras, aqui em casa, na hora das refeições:
- Proibido telemóvel, livro, computador e a televisão, à mesa. (Penso que se deve à minha infância, comíamos com a televisão ligada e não nos dava a oportunidade de falarmos);
- Comer Sentados e nunca em pé, mesmo ao pequeno-almoço (Trauma de infância, talvez?)
Desejo-lhe um dia a comer sabiamente!
(imagem retirada da internet)
--/--
Mindful March - Day 8: Eat mindfully. Appreciate the taste, texture & smell of your food
the “Eat mindfully” is to have mindfulness when having a meal. But what does it mean? It is to integrate the mind, body and emotions.
1) Why? What motivates you to eat is an emotion or a necessity?
2) When? Eat every 3 hours? But it might be better every 2 hours, or 4 hours. That is why it is so important to observe and define what is the best dynamic for you.
3) Where? Eating in silence, calmly, or with quiet background music is much better than noise, with loud sounds. Silence brings us to the present, connects us with the now, makes us feel more peaceful and relaxed. The intensity of the light, the other people, the smells, everything influences.
3) How? AVOID DISTRACTIONS, Take a deep breath and take your time.
Turn off your phone, book, computer and television. Be present at the time of the meal.
Before eating, take a few deep breaths.
Feel the flavors, the smells, each part of the food. Chew several times, enjoying and eat slowly.
4) Stop eating when you are satisfied. The moment you feel satisfied, the hunger is over, stop eating. Again: listen to your body and respect it.
Today, honor your body ... when i reading these recommendations, I find that I have two rules, here at home, at mealtimes:
- Cell phone, book, computer and television are forbidden at the table. (I think it is due to my childhood, we ate with the television on and did not give us the opportunity to speak);
- Eating Sitting and never standing, even at breakfast (Childhood trauma, maybe?)
I wish you a day to eat wisely!
