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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

05
Jul21

Julho Resiliente - Dia 5: Acerte os seus hábitos básicos: Coma bem, Faça exercícios e vá para a cama a horas!

solua

4 hábitos básicos  da 1ª infância:  Alimentação, Descanso, Higiene e Organização

Alimentação

comer de tudo um pouco, não apenas o que gosta; na hora certa e por um tempo determinado...

Sono

dormir as horas necessárias para a idade, dormir e acordar em horas determinadas e aprender a adormecer na sua própria cama...

Higiene

cuidado e carinho que tem para com seu próprio corpo

Organização

Organização significa um lugar e um tempo para cada coisa. O respeito às coisas e às pessoas (cada qual ocupando o lugar e importância que lhes são devidos)...

Estes hábitos podem parecer claros, e até mesmo simples mas não é incomum observarmos problemas em crianças já crescidas e mesmo em adultos por falta ou falha de terem estes hábitos, por isso, hoje vamos prestar mais ATENÇÃO a estes hábitos básicos e fazer algum exercício!

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(imagem retirada da internet)

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Jump Back Up July - Day 5: Get the basics right: eat well, exercise and go to bed on time

4 basic habits of early childhood:  Food, Rest, Hygiene and Organization

food

eat a little of everything, not just what you like; at the right time and for a set time...

Sleep

sleep the hours necessary for your age, sleep and wake up at certain times and learn to fall asleep in your own bed...

Hygiene

care and affection you have for your own body

Organization

Organization means a place and a time for everything. Respect for things and people (each occupying the place and importance they deserve)...

These habits may seem clear, and even simple, but it is not uncommon to see problems in grown children and even in adults due to lack or failure to have these habits, so today we are going to pay more ATTENTION to these basic habits and get some exercise!

11
Jun21

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 11: Coma alimentos que o faz sentir Feliz e realmente saboreie a comida.

solua

Honre seu corpo e volte a comer com todo o prazer que merece!

Investimentos sempre geram dividendos...

Alimente o corpo e a mente

Dicas:

1.  Comer devagar.

2 Comer sentado/a.

3.  Apreciar cada porção de alimento.

4. Beber água.

5 . Exercício físico - corpo e cérebro/trabalho mental.

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(imagem retirada da internet)

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Joyful June - Day 11: Eat good food that makes you happy and really savour it

Honor your body and come back with all the pleasure you deserve!

Investments always generate dividends ...

Feed your body and mind

Our mind and our body are one and what we eat and the way we eat is almost always the reflection of what many times even unconsciously we have in our intimate, our fears and fears and our "wounds" that we need to heal ...

Discover the real reason that leads us to have incorrect diet.

The emotional wounds that prevent us from giving our body the food that he really needs by teaching us to recover the necessary self-esteem to accept us as we are and to have a healthier and more balanced life.

Source

Tips:

1. Eat slowly.

2. Eat sitting / a.

3. Enjoy each portion of food.

4. Drink water.

5. Physical exercise - body and brain / mental work.

07
Jun21

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 7: Faça algo saudável que o faça sentir Bem

solua

Ouvimos que devemos ter uma rotina saudável com uma alimentação saudável acompanhada de exercicios diários... devemos ter hábitos sudáveis!

Nos primeiros dias a mudança é mais fácil,  conseguimos exercitar mais e comer melhor.

No entanto, com o passar dos dias, o desânimo, a preguiça e o cansaço aumentam, tornando praticamente impossível persistir com os novos e bons hábitos.

Dicas que podem ajudar na tarefa desafiadora de não começar e manter-se em uma rotina saudável.

1. Obter inspirações, motivações e ações

Acreditar que para consegue fazer algo é necessário ter uma motivação, uma razão que o impulsione a fazer tal coisa.

2. Aumentar aos poucos a quantidade de coisas novas na rotina

3. Recompensar a si mesmo pelas ações positivas

4. Abrir a mente, procurar e testar coisas novas

5. Ter companhia

Fonte

Hoje podemos recomeçar a ter uma rotina saudável!

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(imagem retirada da internet)

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Joyful June - Day 7: Do something healthy which makes you feel good

We hear that we must have a healthy routine with healthy eating accompanied by daily exercise... we must have healthy habits!

In the first few days the change is easier,  we manage to exercise more and eat better.

However, as the days go by, discouragement, laziness and tiredness increase, making it practically impossible to persist with new and good habits.

Tips that can help with the challenging task of not starting and sticking to a healthy routine.

1. Get inspirations, motivations and actions

Believing that to be able to do something it is necessary to have a motivation, a reason that drives you to do it.

2. Gradually increase the amount of new things in the routine

3. Reward yourself for positive actions

4. Open your mind, look for and try new things

5. Have company

Source

Today we can start having a healthy routine again!

21
Abr21

Abril Ativo - Dia 21: Hoje, Concentre-se em 'comer um arco-íris' de vegetais multi-colorido

solua

Boa sugestão!

Hoje, Como vamos pintar o nosso prato? Deixo aqui as cores e os beneficios, fica ao vosso criterio a escolha:

Vermelho: para o seu coração e antioxidante

tomate, morangos/framboesas/cerejas, pimentão, chili, cebola roxa, beterraba, melancia.

#Tomate, pimentos, rabanetes, morangos, melancia, maçãs vermelhas, framboesas, romãs.

Azul/Roxo: para a sua circulação e antioxidante

berinjela, mirtilos, ameixas, amoras, uvas vermelhas.

# Couve-roxa, beterraba, beringela, amoras, mirtilos ou uvas.

Verde: para os seus músculos, propriedades anticancerígenas

abobrinha, abacate, couve, brócoli, saladas com folhas, pepino, pak choi, espinafre, aspargo, edamame, lima, kiwi, uvas verdes.

#Couves, alface, espinafres, espargos, agrião, brócolos, alface, ervilhas, pepino, abacate, o kiwi.

Laranja/Amarelo: para sua pele e seus olhos, vitamina A

cenoura, batata doce, abóbora, caqui, damasco, limão, laranja, kumquat.

#Cenoura, abóbora, pimentos, pêssego, nectarina, ananás, manga, laranja, toranja, tangerina, limão e meloa.

Branco/Marrom: para o seu sistema imunológico, propriedades antivirais e antibacterianas

couve-flor, cogumelos, cebola, alho, batata, rabanete.

#Couve-flor, cogumelos frescos, aipo, alho, nabo, alho e alho-francês.

Fonte

Fonte

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(imagem retirada da internet)

 

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Active April - Day 21: Focus on 'eating a rainbow' of multi-coloured vegetables today

Good sugestion!

Today, How are we going to paint our plate? I leave the colors and benefits here, it is up to you to choose:

Red: for your heart and antioxidant

tomatoes, strawberries / raspberries / cherries, peppers, chili, red onion, beets, watermelon.

#Tomato, peppers, radishes, strawberries, watermelon, red apples, raspberries, pomegranates.

Blue / Purple: for your circulation and antioxidant

eggplant, blueberries, plums, blackberries, red grapes.

# Red cabbage, beets, aubergines, blackberries, blueberries or grapes.

Green: anti-cancer properties for your muscles

zucchini, avocado, cabbage, broccoli, salad with leaves, cucumber, pak choi, spinach, asparagus, edamame, lime, kiwi, green grapes.

#Kale, lettuce, spinach, asparagus, watercress, broccoli, lettuce, peas, cucumber, avocado, the kiwi.

Orange / Yellow: for your skin and eyes, vitamin A

carrot, sweet potato, pumpkin, persimmon, apricot, lemon, orange, kumquat.

#Carrot, pumpkin, peppers, peach, nectarine, pineapple, mango, orange, grapefruit, mandarin, lemon and melon.

White / Brown: for your immune system, antiviral and antibacterial properties

cauliflower, mushrooms, onion, garlic, potato, radish.

# Cauliflower, fresh mushrooms, celery, garlic, turnip, garlic and leek.

Source

Source

05
Abr21

Abril Ativo - Dia 5: Hoje, coma sabiamente e beba muita água!

solua

Alimentação Sábia (Saudável) e Beber 2L de Água

10 Regras de Ouro

1 – Tomar sempre o pequeno-almoço

2 – Fazer cinco a seis refeições por dia, sem saltar nenhuma

3 – Consumir alimentos variados

4 – Iniciar as refeições principais com sopa de legumes

5 – Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra

6 – Consumir quantidades moderadas de gorduras

7 – Ingerir menos sal e açúcar

8 – Ingerir água com abundância ao longo do dia

9 – Reduzir o consumo de álcool, refrigerantes;

10 – Avaliar o resultado de hábitos alimentares saudáveis, medindo o peso e calculando o IMC (o qual se deve encontrar entre 18,5 e 24,9 kg/m2).

Fonte

Vamos cuidar de nós!

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 5: Eat healthy and natural food today and drink lots of water

Food Wise (Healthy) and Drinking Water 2L

10 Golden Rules

1 - Always have breakfast

2 - Eat five to six meals a day, without skipping any

3 - Consume varied foods

4 - Start main meals with vegetable soup

5 - Increase the consumption of fiber-rich foods

6 - Consume moderate amounts of fats

7 - Eat less salt and sugar

8 - Drink plenty of water throughout the day

9 - Reduce the consumption of alcohol, soft drinks;

10 - Assess the result of healthy eating habits, measuring weight and calculating BMI (which should be between 18.5 and 24.9 kg / m2).

Source

Let's take care of us!

26
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 26: Observe quando está cansado, descanse e faça uma pausa!

solua

Se se sente muito sobrecarregado, cansado e até mesmo desmotivado, a melhor coisa a fazer é relaxar um pouco e refrescar a sua mente.

“A ideia de que podemos trabalhar como autómatos, sempre ligados e permanentemente conectados aos nossos dispositivos é tão inútil quanto desactualizada”, diz. “Toda a gente precisa de um momento, várias vezes ao dia, para redefinir os seus pensamentos. Se puder fazer uma sesta, óptimo, mas se não puder, o principal é parar de fazer o que estava a fazer.” As alternativas podem ser fazer uma actividade física, como uma caminhada, ou uma actividade artística, como colorir. “Pode ser curto, mas tem óptimos benefícios.”

Fonte

O cansaço excessivo tambem pode estar associado a uma alimentação desequilibrada.

Dicas Alimentares:

  • Beber Água, Consumir ovos, abacate, nozes, leite, feijão e banana podem diminuir a fadiga
  • É melhor ficar longe da cafeína, bebidas alcoólicas e fast-foods para ter mais disposição

O segredo também pode estar em fazer exercícios ou em tirar uma sesta...

Boas pausas e Boa Alimentação!

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(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 26: Notice when you’re tired and take a break as soon as possible

If you feel very overwhelmed, tired and even unmotivated, the best thing to do is to relax a little and refresh your mind.

“The idea that we can work as automata, always on and permanently connected to our devices, is as useless as it is outdated,” he says. “Everyone needs a moment, several times a day, to redefine their thoughts. If you can take a nap, great, but if you can't, the main thing is to stop doing what you were doing. ” The alternatives can be to do a physical activity, like a walk, or an artistic activity, like coloring. "It may be short, but it has great benefits."

Source

Excessive tiredness can also be associated with an unbalanced diet.

Food Tips:

Drinking Water, Consuming eggs, avocado, nuts, milk, beans and bananas can reduce fatigue
It is better to stay away from caffeine, alcoholic beverages and fast foods to have more disposition

The secret may also be exercising or taking a nap ...

Good breaks and good food!

08
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 8: Coma conscientemente. Aprecie o sabor, a textura e o cheiro da comida...

solua

o “comer consciente” é ter atenção plena ao realizar uma refeição. Mas, o que significa isso? É integrar a mente, o corpo e as emoções.

1) Por que? O que te motiva a comer é uma emoção ou uma necessidade? 

2) Quando? Comer de 3 em 3 horas? Mas talvez seja melhor de 2h em 2h, ou de 4h em 4h. Por isso é tão importante observar e definir qual a melhor dinâmica para si.

3) Onde? Comer em silêncio, com calma, ou com uma música tranquila de fundo é muito melhor do que no barulho, com sons altos. O silêncio nos traz para o presente, nos liga com o agora, faz a gente se sentir mais tranquila e relaxada. A intensidade da luz, as outras pessoas, os cheiros, tudo influencia.

3) Como? EVITE DISTRAÇÕES, Respire fundo e sem pressa.

  • Desligue o telemóvel, livro, computador e a televisão. Esteja presente no momento da refeição.
  • Antes de comer, faz algumas respirações profundas
  • Sinta os sabores, os cheiros, cada parte do alimento. Mastiga várias vezes, apreciando e coma devagar.

4) Pare de comer quando se sentir satisfeita. No momento em que se sentir satisfeita, a fome passou, pare de comer. De novo: oiça o seu corpo e respeita-o.

Hoje, Honre o seu corpo... ao ler estas recomendações, verifico que tenho duas regras, aqui em casa, na hora das refeições:

  • Proibido telemóvel, livro, computador e a televisão, à mesa. (Penso que se deve à minha infância, comíamos com a televisão ligada e não nos dava a oportunidade de falarmos);
  • Comer Sentados e nunca em pé, mesmo ao pequeno-almoço (Trauma de infância, talvez?)

Desejo-lhe um dia a comer sabiamente!

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(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 8: Eat mindfully. Appreciate the taste, texture & smell of your food

the “Eat mindfully” is to have mindfulness when having a meal. But what does it mean? It is to integrate the mind, body and emotions.

1) Why? What motivates you to eat is an emotion or a necessity?

2) When? Eat every 3 hours? But it might be better every 2 hours, or 4 hours. That is why it is so important to observe and define what is the best dynamic for you.

3) Where? Eating in silence, calmly, or with quiet background music is much better than noise, with loud sounds. Silence brings us to the present, connects us with the now, makes us feel more peaceful and relaxed. The intensity of the light, the other people, the smells, everything influences.

3) How? AVOID DISTRACTIONS, Take a deep breath and take your time.

Turn off your phone, book, computer and television. Be present at the time of the meal.
Before eating, take a few deep breaths.
Feel the flavors, the smells, each part of the food. Chew several times, enjoying and eat slowly.
4) Stop eating when you are satisfied. The moment you feel satisfied, the hunger is over, stop eating. Again: listen to your body and respect it.

Today, honor your body ... when i reading these recommendations, I find that I have two rules, here at home, at mealtimes:

- Cell phone, book, computer and television are forbidden at the table. (I think it is due to my childhood, we ate with the television on and did not give us the opportunity to speak);
- Eating Sitting and never standing, even at breakfast (Childhood trauma, maybe?)

I wish you a day to eat wisely!

11
Dez20

Bondade Dezembro - Dia 11: Seja generoso. Hoje, Alimente alguém com comida, amor ou gentileza

solua

Ser Generoso!

Um ato de generosidade deve ser feito de forma desinteressada, sem esperar nenhum retorno.

Alimentar...

Alimentação com Amor...

Nenhum ato de bondade, por mais pequeno que seja, é desperdiçado” (Ésopo)
 
Desde a oferta de alimentos ou refeições até ao consumo de alimentos locais e à gestão de desperdício, as nossas opções alimentares podem manifestar-se em actos de bondade com impacto na sociedade, na economia e no ambiente e refletem o compromisso com a responsabilidade social da alimentação e a sustentabilidade do sistema alimentar do qual somos parte integrante. 
 
O poder da alimentação deve ser gerido com bondade no nosso relacionamento com nós próprios, com os outros e com o mundo que nos rodeia.

Hoje, vamos alimentar a nós e aos outros sabiamente!

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Do Good December - Day 11: Be generous. Feed someone with food, love or kindness today

Be Generous!

An act of generosity must be done in a selfless way, without waiting for any return.

To feed...

Food with Love ...

No act of kindness, however small, is wasted ”(Ésopo)

From the provision of food or meals to the consumption of local food and waste management, our food options can manifest themselves in acts of kindness with an impact on society, the economy and the environment and reflect the company's commitment to social responsibility. food and the sustainability of the food system of which we are an integral part.

The power of food must be managed with kindness in our relationship with ourselves, with others and with the world around us.
Today, let's feed ourselves and others wisely!

25
Jun20

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 25: Coma alimentos que o faz sentir bem e realmente saboreie a comida.

solua

Comer, o que nos faz bem e apreciar, saborear a comida...

Sim, devemos ouvir o nosso corpo e respeitá-lo... 

Honre seu corpo e volte a comer com todo o prazer que merece!

Alimentação saudável e consciente!

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Dicas:

1.  Comer devagar.

2 Comer sentado/a.

3.  Apreciar cada porção de alimento.

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Joyful June - Day 25: Eat food that makes you feel good and really savour it

Eating, which makes us feel good and enjoying, enjoying the food ...

Yes, we must listen to our body and respect it ...

Honor your body and eat again with all the pleasure you deserve!

Healthy and conscious food!

Tips:

1. Eat slowly.

2. Eat seated.

3. Enjoy each serving of food.