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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

22
Abr21

Abril Ativo - Dia 22: Durante o dia da Terra faça Pausas regulares para alongar e respirar

solua

a falta de atividade física é um dos problemas de saúde mais graves que a sociedade moderna enfrenta. 

Apple volta a propor o desafio de atividade para comemorar o Dia da Terra, no dia 22 de abril -  Desafio do Dia da Terra – Vamos sair e celebrar o planeta no Dia da Terra.

Faça qualquer treino por 30 minutos ou mais para ganhar este premio. 

Hoje, Tenho dois desafios:

- fazer pausar com alogamentos e respiração

- e fazer uma atividade de 30 minutos.

 

Quanto ao primeiro desafio sugiro que faça estes alongamentos com frequência ao longo do dia.

Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, relaxe e repita 3 vezes.

 

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(imagem retirada da internet)

"Se cuidar de si, cuida do planeta!"

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Active April - Day 22: Regularly pause to stretch and breathe during the day

lack of physical activity is one of the most serious health problems facing modern society.

Apple again proposes the activity challenge to celebrate Earth Day, on April 22 - Earth Day Challenge - Let's go out and celebrate the planet on Earth Day.

Do any training for 30 minutes or more to win this prize.

Today, I have two challenges:

- pause with pleasantries and breathing

- and do a 30-minute activity.

As for the first challenge, I suggest you do these stretches frequently throughout the day.

Hold the position for 5 to 10 seconds, relax and repeat 3 times.

"If you take care of yourself, take care of the planet!"

18
Abr21

Abril Ativo - Dia 18: Hoje, Arranje tempo para alguma das seguintes atividades: correr, nadar, dançar, pedalar ou alongar

solua

O Domingo é um dia mais leve mas conseguimos fazer uma atividade sugerida: Alongamentos e alguns exercícios no sofá :) Deixo aqui algumas sugestões!

Exercícios para quem passa muito tempo ao computador ou TV

1 | Movimentar o pescoço para um lado e para o outro, para a frente e para trás, para aliviar a tensão na cervical.

2 | Sentar corretamente na cadeira e rodar os ombros para trás e para a frente, puxar também os seus ombros para longe das orelhas, para aliviar a tensão nos ombros, pescoço e cervical.

3 | Se houver possibilidade, fazer pausas, levantar da cadeira e andar.
4 | Para melhorar a circulação sanguínea, elevar os pés/pernas.
5 | Fazer torções do tronco para os dois lados.

6 | Abrir o peito afastando os braços e fazer o movimento contrário como se se quisesse abraçar alguém, enrolando a coluna.

7 | Afastar a cadeira para trás e deixar cair o tronco à frente entre as pernas, soltando e relaxando a coluna, para sentir alguma descompressão ao longo da coluna.

ESPREGUIÇAR

Exercícios para quem está muito tempo sentado no sofá

1 | Trocar várias vezes de posição. Para melhorar a circulação sanguínea, elevar os pés/pernas.
2 | Tentar caminhar com frequência.
3 | Espreguiçar e deixar cair o tronco à frente, relaxado.
4 | Tentar tocar nos pés ou chegar o mais longe que for possível, para alongar toda a cadeia posterior. Ao subir, desenrolar lentamente a coluna, vértebra por vértebra. Isto pode repetir-se várias vezes, para ajuda a manter a mobilidade da sua coluna vertebral.

Fonte
Bom Domingo!

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(Imagem retirada da internet)

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Active April - Day 18: Make time to run, swim, dance, cycle or stretch today

Sunday is a lighter day but we managed to do a suggested activity: Stretches and some exercises on the couch :) Here are some suggestions!

Exercises for those who spend a lot of time at the computer or TV

1 | Move the neck back and forth, back and forth, to relieve tension in the neck.

2 | Sit correctly in the chair and roll your shoulders back and forth, also pull your shoulders away from your ears, to relieve tension in your shoulders, neck and neck.

3 | If possible, take breaks, get up from the chair and walk.
4 | To improve blood circulation, elevate your feet / legs.
5 | Do torso twists on both sides.

6 | Open your chest by spreading your arms and do the opposite movement as if you want to hug someone, wrapping your spine.

7 | Move the chair back and drop the trunk forward between the legs, loosening and relaxing the spine, to feel some decompression along the spine.

SPREAD

Exercises for those who are long sitting on the couch

1 | Changing positions several times. To improve blood circulation, elevate your feet / legs.
2 | Try to walk frequently.
3 | Stretch and let the trunk fall forward, relaxed.
4 | Try to touch the feet or get as far as possible to stretch the entire back chain. When going up, slowly unwind the spine, vertebra by vertebra. This can be repeated several times to help maintain the mobility of your spine.

Source
Good sunday!

05
Abr20

Abril Pró-Ativo* - Dia 5: Fique ativo. Mesmo se estiver preso dentro de casa, mova-se e faça alogamentos

solua

Domingo Ativo!

Tenho motivado aqui em casa para o Hábito de Fazer Exercícios, mais uma vez o Hábito 1 - Fisico (Corpo) me tem ajudado nesta fase.

Hoje vamos tentar que todos, aqui em casa, fazer uma série de exercícios e não esquecer de alongar antes e depois dos exercícios.

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Bom Domingo a todos! Fiquem Bem!

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Active Coping April - Day 5: Get active. Even if you’re stuck indoors, move & stretch

Sunday Active!

I have been motivated here at home for the Exercise Habit, once again Habit 1 - Physical (Body) has helped me in this phase.

Today we are going to try to get everyone, here at home, to do a series of exercises and not forget to stretch before and after the exercises.

 

Good Sunday everyone! Stay safe!

 

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