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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

01
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 1 - Viva consciente e com bondade!

solua

Ser consciente é viver o aqui e agora!

A atenção plena, ou simplesmente “estar presente” tem duas qualidades interdependentes: reconhecer, notar o que está a acontecer, e fazê-lo sem julgamento, sem resistência, sem exigência. 

A bondade como elemento de vida e sabedoria!

Vamos ser mais conscientes, viver o presente e com Bondande!

carl-jung.jpg

(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 1: Set an intention to live with awareness and kindness

Being aware is living the here and now!

Mindfulness, or simply “being present” has two interdependent qualities: recognizing, noticing what is happening, and doing it without judgment, without resistance, without demand.

Kindness as an element of life and wisdom!

Let's be more aware, live in the present and with Bondande!

14
Mar20

Março Consciente - Dia 14: Hoje aproveite as tarefas ou tarefas que exijam a sua atenção

solua

Fazer várias coisas ao mesmo tempo ou mudar rapidamente entre as tarefas é o oposto de ser focado. Portanto, escolha uma tarefa importante e se envolva totalmente com ela.

Antes de passar para a próxima coisa, faça uma pausa intencional, respire fundo e agradeça pelo que você acabou de realizar.

Se se sente muito cansado com uma tarefa, você pode definir um alerta para realiza-la em blocos de 15 a 20 minutos, alternando com uma pausa para esvaziar a mente.

Fonte

Vamos nos focar na tarefa que estamos a realizar, sei que para mim é complicado porque estou sempre a mil!

foco.jpg

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Mindful March - Day 14: Enjoy doing any chores or tasks more mindfully today

Doing multiple things at the same time or quickly switching between tasks is the opposite of being focused. So choose an important task and get fully involved in it.

Before moving on to the next thing, pause intentionally, take a deep breath and thank yourself for what you just accomplished.

If you feel very tired with a task, you can set an alert to perform it in blocks of 15 to 20 minutes, alternating with a break to empty your mind.

Let's focus on the task we are doing, I know that for me it is complicated because I am always on top!

 

01
Mar20

Março Consciência/Atenção Plena - Dia 1: Defina a intenção de viver com consciência e bondade

solua

Bem-vindo Março!

Novo Desafio: Atenção ou Consciência Plena!

O que é?

Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente.

A concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.

Fonte

Vamos ser mais conscientes e viver o presente!

Proponho um exercício sobre Memórias de Bondade, retirado do Curso Viver Baseado na Atenção: Uma versão de autoajuda do popular curso de oito semanas da Mindfulness, enfatizando a bondade e a auto-compaixão, incluindo meditações guiadas por Choden e Heather Regan-Addis.

Duração 15 minutos.

Sente-se em uma postura relaxada e digna e comece lembrando sua intenção para a prática, por exemplo, para explorar a experiência da bondade.

Depois, dedique um minuto ou mais para refletir sobre sua motivação - por que deseja cultivar uma atmosfera mais agradável em sua mente. Como isso o pode beneficiar e as pessoas ao seu redor?

Agora, lembre-se de quando alguém foi gentil consigo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e passar por isso em sua mente. Lembre-se de como se sentiu quando essa pessoa foi gentil consigo. À medida que se lembra, a memória permite que sua experiência se desdobre à sua maneira, simplesmente observando o que acontece e lembrando que não há uma maneira certa ou errada de se sentir.

Percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Agora, lembre-se de quando foi gentil com outra pessoa. Pode levar algum tempo até que uma memória apareça. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como se sentiu quando foi gentil com essa pessoa. Percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se sentir algum sentimento de bondade ou resistência ao recordar essa memória.

Por fim, lembre-se de quando foi gentil consigo mesmo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como se sentiu e observe qualquer pensamento sobre a memória. Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Para encerrar a prática, deixe de lado as lembranças, sinta o peso do seu corpo repousando no chão e a respiração se movendo pelo corpo. Observe os sentimentos que sobraram da prática e suavize suavemente o que eles sentem no corpo.

Fonte

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--/--

Mindful March - Day 1: Set an intention to live with awareness and kindness

Welcome March!

New Challenge: Mindfulness or Mindfulness!

Which is?

Mindfulness is a state of control over the ability to focus on the experiences, activities and sensations of the present.

The concentration must be fully, open and without any judgment about the observed object or sensation. The idea is just to “live in the present moment” of that situation or thing.

Source

Let's be more aware and live in the present!

I propose an exercise on Memories of Kindness, taken from the Attention Based Living Course: A self-help version of the popular eight-week Mindfulness course, emphasizing kindness and self-compassion, including meditations guided by Choden and Heather Regan-Addis.

Duration 15 minutes.

Sit in a relaxed and dignified posture and start by remembering your intention to practice, for example, to explore the experience of kindness.

Then take a minute or more to reflect on your motivation - why you want to cultivate a more pleasant atmosphere in your mind. How can this benefit you and the people around you?

Now, remember when someone was kind to you. Remember the details of what happened and go through it in your mind. Remember how you felt when that person was kind to you. As you remember, memory allows your experience to unfold your way, simply by watching what happens and remembering that there is no right or wrong way to feel.

Do you see any opinion about memory? How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to experience any feelings that are present for a few minutes, familiarizing yourself with any feeling of kindness or any feeling of resistance.

Now, remember when you were kind to someone else. It may take some time for a memory to appear. Remember the details of what happened and analyze it in your mind. Remember how you felt when you were kind to this person. Do you see any opinion about memory? How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to feel some feeling of kindness or resistance as you recall that memory.

Finally, remember when you were kind to yourself. Remember the details of what happened and analyze it in your mind. Remember how you felt and observe any thoughts about memory. How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to experience any feelings that are present for a few minutes, familiarizing yourself with any feeling of kindness or any feeling of resistance.

To end the practice, put aside your memories, feel the weight of your body resting on the floor and your breath moving through your body. Observe the feelings left over from the practice and gently soften what they feel in the body.

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