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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

25
Abr21

Abril Ativo - Dia 25: Dia da Liberdade - Mantenha-se activo na natureza. Alimente os pássaros ou aviste a vida selvagem...

solua

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(imagem retirada da internet)

Comece por observar a Liberdade (vida selvagem) pelos pássaros que existem no seu prédio, casa, jardim...

"Nunca devemos limitar o poder de liberdade de ninguém, nem de um simples pássaro."

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Active April - Day 25: Get active in nature. Feed the birds or go wildlife-spotting

Begin by observing Freedom (wildlife) by birds that exist in your building, home, garden ...

"We must never limit the power of freedom for anyone, not even for a single bird."

11
Abr21

Abril Ativo - Dia 11: Seja ativo lá fora. Desenterrar ervas daninhas ou plantar algumas sementes

solua

Para quem tem um Jardim espero que siga este desafio mas para quem não tem, como é o nosso caso atualmente, regressamos à cidade por causa da escola dos miudos, é nos dificil seguir esta recomendação.

O que podemos fazer, quem não tem Jardim?

Sair, dar o nosso passeio mas a forma de "desenterrar ervas daninhas e plantar algumas sementes" e

cumprir o recomendado:

"Usar uma máscara, para Salvar vidas.
Lavar as mãos
Manter uma distância segura"

Vamos manter ativos com segurança é a melhor semente que pode plantar!

Alguns conselhos da Direção-Geral da Saúde (DGS), através do Programa Nacional de Promoção da Atividade Física, recomenda que:

  • Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na posição de sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);
  • Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel;
  • Levante-se ou ande pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;
  • Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;
  • Sempre que possível, trabalhe ao computador/tablet alternando as posições de sentado e de pé.
  • Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Assim, para manter a sua aptidão cardiovascular, tente andar o mais possível pela sua casa, realizar as suas atividades domésticas, tratar do seu jardim/horta, e até dançar.

Para manter a sua força muscular e equilíbrio, pode realizar alguns exercícios na sua casa com o apoio de cadeiras, garrafas de água, ou apenas com o peso do próprio corpo.

Ainda, algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, nomeadamente:

  • Jogos tradicionais, como a macaca,
  • Jogo do elástico ou saltar à corda;
  • Dança;
  • Videojogos ativos

Fonte

 

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(Imagem retirada da internet)

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Active April - Day 11: Be active outside. Dig up weeds or plant some seeds

For those who have a Garden I hope that they will follow this challenge but for those who do not, as is our case today, we return to the city because of the kids' school, it is difficult for us to follow this recommendation.

What can we do, who doesn't have a garden?

Go out, take our walk but the way to "dig up weeds and plant some seeds" and

comply with the recommended:

"Wear a mask, to save lives.
Wash hands
Keep a safe distance "

Let's keep active safely is the best seed you can plant!

Some advice from the Directorate-General for Health (DGS), through the National Program for the Promotion of Physical Activity, recommends that:

Avoid sitting for more than 30 minutes in a row, reclining or lying down (while you are awake);
Get up or walk around the house while talking on your cell phone;
Get up or walk around the house during television advertising breaks;
Place the television remote control at a distance that forces you to get up whenever you want to use it;
Whenever possible, work on the computer / tablet by alternating the sitting and standing positions.
Make your sedentary behavior in leisure time more profitable: reading, board games, puzzles and card games, are always activities with important cognitive stimulation.
The World Health Organization recommends that all healthy adults perform 30 minutes a day of physical activity of at least moderate intensity, of activities that promote cardiovascular fitness and muscle strengthening.

So, to maintain your cardiovascular fitness, try to walk around your house as much as possible, carry out your household activities, take care of your garden, and even dance.

To maintain your muscle strength and balance, you can perform some exercises at home with the support of chairs, water bottles, or just your own body weight.

Still, some playful activities with children can be thought to allow physical expression, namely:

Traditional games, like the monkey,
Game of elastic or skipping rope;
Dance;
Active video games
Source

06
Nov20

Novos caminhos novembro - Dia 6: Dê a si mesmo um impulso. Experimente uma nova maneira de ser mais ativo fisicamente!

solua

Sim é uma boa dica!

E como eu estou a precisar deste impulso de fazer exercício físico, mais do que faço ultimamente, que é nenhum :(

O que posso fazer para me motivar?

As recompensas sei quais são:  é uma melhor qualidade de vida agora e depois... mas porque parei e não continuo?

Algo no meu cérebro que me diz: Dá trabalho, é preciso disciplina e persistência!

...se ficarmos muito tempo sem praticar exercícios e entrarmos de vez em um comportamento sedentário, estaremos morrendo lentamente.

Morrer todos iremos mas o que me preocupa é o sofrimento o nosso e o que fazemos passar aos outros... por isso, vamos no mexer!

Inicialmente, o ser humano deve estabelecer um hábito. Esse hábito deve ser repetido insistentemente mesmo à contragosto.

O truque para se manter motivado é não pensar, só fazer.

Vamos a isto!

“Aqueles que acreditam que não têm tempo para o exercício físico, mais cedo ou mais tarde terão tempo para a doença”.

-Edward Stanley-

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New Ways November - Day 6: Give yourself a boost. Try a new way of being physically active

Yes it's a good tip!

And as I need this impulse to exercise more than I do lately, which is none :(

What can I do to motivate myself?

The rewards I know are: it is a better quality of life now and then ... but why did I stop and not continue?

Something in my brain that tells me: It takes work, it takes discipline and persistence!

... if we go without exercise for a long time and go into sedentary behavior for good, we will be dying slowly.

We will all die but what worries me is our suffering and what we pass on to others ... so, let's move!

Initially, the human being must establish a habit. This habit must be repeated insistently, even grudgingly.

The trick to staying motivated is not to think, just to do.

Let's do this!

"Those who believe they don't have time for exercise, sooner or later will have time for the disease."

-Edward Stanley-

07
Jun20

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 7: Encontrar uma maneira alegre de estarem fisicamente ativos (dentro ou fora)

solua

Bem preciso para libertar os sentimentos negativos que tenho dentro de mim... como?

É possível que uma pessoa pratique muita atividade física, mas seja sedentária. Se ela ficar sentada na maior parte do tempo, sem se movimentar e só se exercitar meia hora por dia, pode ser considerada sedentária.

- É sabido que, quando uma pessoa fica mais de duas horas sentada, uma enzima no corpo, responsável pela produção do colesterol bom, deixa de trabalhar

Fonte

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade por semana, ou uma combinação de ambos.

A seguir, estão algumas dicas sobre como permanecer ativo e reduzir o comportamento sedentário em casa:

Faça pausas curtas e ativas durante o dia. Breves períodos de atividade física somam às recomendações semanais. Você pode usar os exercícios sugeridos abaixo como inspiração para estar ativo todos os dias. Dançar, brincar com crianças e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, são outros meios para se manter ativo em casa.

Siga uma aula de exercícios online. Aproveite as aulas de exercícios online. Muitos deles são gratuitos e podem ser encontrados no YouTube. Se você não tem experiência em executar esses exercícios, tenha cuidado e esteja ciente de suas próprias limitações.

Ande. Mesmo em espaços pequenos, andar pode ajudá-lo a permanecer ativo. Se você receber uma ligação, fique em pé ou ande pela casa enquanto fala, em vez de sentar. Se você decidir sair para caminhar ou se exercitar, mantenha uma distância de pelo menos 1 metro das outras pessoas.

Levante-se. Reduza seu tempo sedentário, levantando-se sempre que possível. Idealmente, tente interromper o tempo sentado e reclinado a cada 30 minutos. Considere montar uma mesa para continuar trabalhando em pé. Durante o lazer sedentário, priorize atividades cognitivamente estimulantes, como leitura, jogos de tabuleiro e quebra-cabeças.

Relaxe. Meditação e respirações profundas podem ajudá-lo a manter a calma. Alguns exemplos de técnicas de relaxamento estão disponíveis abaixo.

Para uma saúde plena, também é importante lembrar de comer de forma saudável e manter-se hidratado.

Fonte e dicas para exercicios

Vamos fazer exercicios... e não parar!

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--/--

Joyful June - Day 7: Find a joyful way of being physically active (indoors or out)

I really need to release the negative feelings that I have inside me ... how?

It is possible that a person practices a lot of physical activity, but is sedentary. If she sits most of the time, without moving and only exercising for half an hour a day, she can be considered sedentary.

- It is known that when a person sits for more than two hours, an enzyme in the body, responsible for the production of good cholesterol, stops working

Source

The World Health Organization (WHO) recommends 150 minutes of moderate-intensity physical activity or 75 minutes of high-intensity activity per week, or a combination of both.

The following are some tips on how to stay active and reduce sedentary behavior at home:

Take short, active breaks during the day. Brief periods of physical activity add to the weekly recommendations. You can use the exercises suggested below as an inspiration to be active every day. Dancing, playing with children and doing household chores like cleaning and gardening are other ways to stay active at home.

Follow an online exercise class. Enjoy online exercise classes. Many of them are free and can be found on YouTube. If you are inexperienced in performing these exercises, be careful and be aware of your own limitations.

Walk. Even in small spaces, walking can help you stay active. If you get a call, stand or walk around the house while talking, instead of sitting. If you decide to go for a walk or exercise, keep a distance of at least 1 meter from other people.

Stand up. Reduce your sedentary time by getting up whenever possible. Ideally, try to interrupt sitting and reclining every 30 minutes. Consider setting up a table to continue working while standing. During sedentary leisure, prioritize cognitively stimulating activities, such as reading, board games and puzzles.

Relax. Deep breathing and meditation can help you stay calm. Some examples of relaxation techniques are available below.

For full health, it is also important to remember to eat healthily and stay hydrated.

Source and exercise tips

Let's do exercises ... and don't stop!

05
Abr20

Abril Pró-Ativo* - Dia 5: Fique ativo. Mesmo se estiver preso dentro de casa, mova-se e faça alogamentos

solua

Domingo Ativo!

Tenho motivado aqui em casa para o Hábito de Fazer Exercícios, mais uma vez o Hábito 1 - Fisico (Corpo) me tem ajudado nesta fase.

Hoje vamos tentar que todos, aqui em casa, fazer uma série de exercícios e não esquecer de alongar antes e depois dos exercícios.

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Bom Domingo a todos! Fiquem Bem!

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Active Coping April - Day 5: Get active. Even if you’re stuck indoors, move & stretch

Sunday Active!

I have been motivated here at home for the Exercise Habit, once again Habit 1 - Physical (Body) has helped me in this phase.

Today we are going to try to get everyone, here at home, to do a series of exercises and not forget to stretch before and after the exercises.

 

Good Sunday everyone! Stay safe!

 

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