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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... mas será que vou conseguir chegar ao fim desta passagem e viver um Amor Livre?

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... mas será que vou conseguir chegar ao fim desta passagem e viver um Amor Livre?

01
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 1 - Viva consciente e com bondade!

solua

Ser consciente é viver o aqui e agora!

A atenção plena, ou simplesmente “estar presente” tem duas qualidades interdependentes: reconhecer, notar o que está a acontecer, e fazê-lo sem julgamento, sem resistência, sem exigência. 

A bondade como elemento de vida e sabedoria!

Vamos ser mais conscientes, viver o presente e com Bondande!

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(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 1: Set an intention to live with awareness and kindness

Being aware is living the here and now!

Mindfulness, or simply “being present” has two interdependent qualities: recognizing, noticing what is happening, and doing it without judgment, without resistance, without demand.

Kindness as an element of life and wisdom!

Let's be more aware, live in the present and with Bondande!

29
Dez20

Bondade Dezembro - Dia 29: Desliga os dispositivos digitais e ouve realmente as pessoas

solua

Durante o dia é complicado fazer este desafio, porque durante a semana é o meu meio de trabalho.

Mas ao fim do dia, posso desligar e ter tempo de qualidade em família.

À noite vou ler, sem ser o e-book que estou a ler atualmente...

Realmente os dispositivos digitais são uma distração para nós... e para os outros.

Tenho tentado adaptar a minha vida com menos digital:

- tenho desligado as notificações do telemóvel, 

- não vou ver o email, em período de férias e aos fins de semana,

- às refeições é proibido 🚫 a presença de telemóveis, tablet e não permito a TV ligada, é um momento nosso em família,

- estou a tentar antes de ir para a cama, desligar todos os aparelhos digitais,

- e ter um dia sem dispositivo digital.

Vamos tentar ter um dia sem dispositivo digital e comunicar com as pessoas à nossa volta!

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(imagem retirada da internet)

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Do Good December - Day 29: Turn off digital devices and really listen to people

During the day it is difficult to do this challenge, because during the week it is my way of working.

But at the end of the day, I can hang up and have quality family time.

At night I will read, without being the e-book I am currently reading ...

Digital devices are really a distraction for us ... and for others.

I have tried to adapt my life with less digital:

- I have turned off mobile phone notifications,

- I won't see the email, on vacation and on weekends,

- meals are forbidden 🚫 the presence of mobile phones, tablets and I do not allow TV on, it is a family moment,

- I'm trying before I go to bed, turn off all digital devices,

- and have a day without a digital device.

Let's try to have a day without a digital device and communicate with the people around us!

25
Dez20

Bondade Dezembro - Dia 25: Hoje trate todos com Bondade, incluindo-se!

solua

Bondade no Natal 🎄 ...

Hoje continuamos com as festas 🥳 de Natal 🎄 e em família!

Para continuar a vivermos da melhor maneira podemos ser mais gentis, começando por nós:

1. Tentar Ignorar os pensamentos 💭 negativos!

2. Procure a sua bondade!

Julgue menos, julgue-se menos e Permita-se ser feliz!

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(imagem retirada da internet)

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Do Good December - Day 25: Treat everyone with kindness today, including yourself!

Kindness at Christmas 🎄 ...

Today we continue with the 🥳 Christmas 🎄 and family parties!

To continue living the best we can be kinder, starting with us:

1. Try to ignore negative thoughts!

2. Look for your kindness!

Judge less, judge yourself less and Allow yourself to be happy!

21
Dez20

Bondade Dezembro - Dia 21: Aprecie a Bondade (Gentileza) e Agradeça o que as pessoas fazem para si

solua

Apreciar a Bondade/Gentileza...

Quando vejo estes atos de bondade, apercebo-me como o amor ao próximo é o maior ato de Amor!

...as pessoas que gostam de cuidar e fazer o bem não devem perder esse instinto de “amor” e cuidado com outro somente porque não é percebido pelos demais.

“A bondade é o único investimento que nunca falha”.
 – Henry David Thoreau –

...nós esperamos receber a mesma atenção que damos aos outros...

A bondade sempre retorna na forma de paz interior.

Fonte

Quero agradecer às minhas pessoas, aqueles com quem cruzei. Pelo o que me deram, Obrigada!

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Do Good December - Day 21: Appreciate kindness and thank people who do things for you

Appreciating Kindness / Kindness ...

When I see these acts of kindness, I realize how loving your neighbor is the greatest act of Love!

... people who like to care and do good should not lose this instinct for “love” and care for others just because it is not perceived by others.

"Kindness is the only investment that never fails."
- Henry David Thoreau -

... we hope to receive the same attention that we give to others ...

Kindness always returns in the form of inner peace.

Source

I want to thank my people, those I came across. For what they gave me, Thank you!

 

01
Dez20

Bondade December - Dia 1: Partilhe o Calendário da Bondade com outras pessoas e espalhe a bondade

solua

O mês de Dezembro é o mais propício para fazer atos de bondade para si e para os outros. E para finalizar este ano 2020 vamos:

Fazer o bem, sem olhar a quem!

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Partilha feita, vamos praticar o bem e dar o melhor de nós!

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Do Good December - Day 1: Share the Kindness Calendar with others and spread kindness

December is the most favorable month to do acts of kindness for yourself and others.

Do good without looking at who!

Sharing done, let's do good and give our best!

08
Mai20

Maio com Significado - Dia 8: Defina uma missão de bondade. Dê o seu tempo para ajudar os outros.

solua

Missão do Dia: 1º Procurar a bondade em si. 2º Julgue, critique menos, julgue-se menos e permita-se ser feliz!

Vamos ver como corre, está tudo bem!

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Meaningful May - Day 8: Set yourself a kindness mission. Give your time to help others

Mission of the Day: 1st Look for the goodness itself. 2nd Judge, criticize less, judge yourself less and allow yourself to be happy!

Let's see how it goes, everything is fine!

19
Abr20

Abril Pró-Ativo* - 19 de abril: Faça 3 atos de bondade para ajudar os outros, mesmo que sejam pequenos atos

solua

Atos de Bondade, começar pelos os nossos de casa 🏠:

Primeiro dar o melhor de mim em todas as ações que faça hoje e que sejam úteis para todos em casa,

Segundo não gritar, não julgar e não criticar o outro, tentar não perder o controlo quando as coisas não correm bem, somos todos humanos. E não esquecer de elogiar!

Terceiro, disser a minha gente, a minha tribo o quantos os amo 🥰! 

Desejo um Feliz Dia de Domingo, de preferencia em casa e em família!

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Active Coping April - Day 19: Do three acts of kindness to help others, however small

Acts of Kindness, start with ours at home 🏠:

First of all, do my best in all the actions you do today that are useful for everyone at home,

According to not shouting, not judging and not criticizing the other, trying not to lose control when things are not going well, we are all human. And don't forget to praise!

Third, tell my people, my tribe how many I love 🥰!

I wish you a Happy Sunday, preferably at home and with your family!

03
Mar20

Março Consciente - Dia 3: Hoje Cultive um sentimento de Bondade Amoroso para como os outros

solua

Cultivar um sentimento...

Quem planta o bem, colhe o bem.

Amor, felicidade, compaixão, respeito, cumplicidade, amizade e perdão. Com estes ingredientes, consegue se imunizar de qualquer energia negativa.

Fonte

Que Sentimentos devemos cultivar?

– Amor:  Verbo Amar, Ame! Expresse o amor com gestos e palavras!

– Compaixão: “Fazer o bem sem olhar a quem”. Quando puder ofereça o seu ombro e ceda as suas palavras sempre que alguém precisar!

– Respeito: Quando agimos com respeito, ganhamos respeito. 

– Cumplicidade: O respeito gera a cumplicidade quando a relação envolve outros tipos de sentimento. 

– Amizade: O que seria de nossas vidas sem os verdadeiros amigos? Cuide daqueles que merecem e tente perdoar aqueles que, por alguma razão, erraram consigo.

– Capacidade de perdoar: Errar é humano. O mais importante do o erro em si é a sua atitude após o erro, é melhor perdoar e seguir em frente. A culpa não deve ser cultivada! 

- Gratidão - a infelicidade é impossível com a gratidão. Assim, a gratidão é o cultivo da felicidade. Controle sua língua! Tente falar sobre coisas positivas – Evite queixar-se tanto.

“A gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas as outras” - Cícero

Para oferecemos bondade aos outros precisamos, em primeiro lugar, aprender a ser bondosos para connosco e devemos ser genuínos e verdadeiros!

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Mindful March - Day 3: Cultivate a feeling of loving-kindness towards others today

Cultivate a feeling ...

Whoever sows good, reaps good.

Love, happiness, compassion, respect, complicity, friendship and forgiveness. With these ingredients, you can immunize yourself from any negative energy.

Source

What feelings should we cultivate?

- Love: Verb Love, Love! Express love with gestures and words!

- Compassion: “Doing good without looking at whom”. When you can, offer your shoulder and give your words whenever someone needs it!

- Respect: When we act with respect, we gain respect.

- Complicity: Respect generates complicity when the relationship involves other types of feelings.

- Friendship: What would our lives be without true friends? Take care of those who deserve it and try to forgive those who, for some reason, were wrong with you.

- Ability to forgive: To err is human. The most important thing about the mistake itself is your attitude after the mistake, it is better to forgive and move on. Guilt must not be cultivated!

- Gratitude - unhappiness is impossible with gratitude. So gratitude is the cultivation of happiness. Control your tongue! Try to talk about positive things - Avoid complaining so much.

“Gratitude is not only the greatest virtue, but the mother of all others” - Cícero

To offer kindness to others, we must first learn to be kind to ourselves and we must be genuine, true!

01
Mar20

Março Consciência/Atenção Plena - Dia 1: Defina a intenção de viver com consciência e bondade

solua

Bem-vindo Março!

Novo Desafio: Atenção ou Consciência Plena!

O que é?

Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente.

A concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.

Fonte

Vamos ser mais conscientes e viver o presente!

Proponho um exercício sobre Memórias de Bondade, retirado do Curso Viver Baseado na Atenção: Uma versão de autoajuda do popular curso de oito semanas da Mindfulness, enfatizando a bondade e a auto-compaixão, incluindo meditações guiadas por Choden e Heather Regan-Addis.

Duração 15 minutos.

Sente-se em uma postura relaxada e digna e comece lembrando sua intenção para a prática, por exemplo, para explorar a experiência da bondade.

Depois, dedique um minuto ou mais para refletir sobre sua motivação - por que deseja cultivar uma atmosfera mais agradável em sua mente. Como isso o pode beneficiar e as pessoas ao seu redor?

Agora, lembre-se de quando alguém foi gentil consigo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e passar por isso em sua mente. Lembre-se de como se sentiu quando essa pessoa foi gentil consigo. À medida que se lembra, a memória permite que sua experiência se desdobre à sua maneira, simplesmente observando o que acontece e lembrando que não há uma maneira certa ou errada de se sentir.

Percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Agora, lembre-se de quando foi gentil com outra pessoa. Pode levar algum tempo até que uma memória apareça. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como se sentiu quando foi gentil com essa pessoa. Percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se sentir algum sentimento de bondade ou resistência ao recordar essa memória.

Por fim, lembre-se de quando foi gentil consigo mesmo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como se sentiu e observe qualquer pensamento sobre a memória. Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Para encerrar a prática, deixe de lado as lembranças, sinta o peso do seu corpo repousando no chão e a respiração se movendo pelo corpo. Observe os sentimentos que sobraram da prática e suavize suavemente o que eles sentem no corpo.

Fonte

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Mindful March - Day 1: Set an intention to live with awareness and kindness

Welcome March!

New Challenge: Mindfulness or Mindfulness!

Which is?

Mindfulness is a state of control over the ability to focus on the experiences, activities and sensations of the present.

The concentration must be fully, open and without any judgment about the observed object or sensation. The idea is just to “live in the present moment” of that situation or thing.

Source

Let's be more aware and live in the present!

I propose an exercise on Memories of Kindness, taken from the Attention Based Living Course: A self-help version of the popular eight-week Mindfulness course, emphasizing kindness and self-compassion, including meditations guided by Choden and Heather Regan-Addis.

Duration 15 minutes.

Sit in a relaxed and dignified posture and start by remembering your intention to practice, for example, to explore the experience of kindness.

Then take a minute or more to reflect on your motivation - why you want to cultivate a more pleasant atmosphere in your mind. How can this benefit you and the people around you?

Now, remember when someone was kind to you. Remember the details of what happened and go through it in your mind. Remember how you felt when that person was kind to you. As you remember, memory allows your experience to unfold your way, simply by watching what happens and remembering that there is no right or wrong way to feel.

Do you see any opinion about memory? How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to experience any feelings that are present for a few minutes, familiarizing yourself with any feeling of kindness or any feeling of resistance.

Now, remember when you were kind to someone else. It may take some time for a memory to appear. Remember the details of what happened and analyze it in your mind. Remember how you felt when you were kind to this person. Do you see any opinion about memory? How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to feel some feeling of kindness or resistance as you recall that memory.

Finally, remember when you were kind to yourself. Remember the details of what happened and analyze it in your mind. Remember how you felt and observe any thoughts about memory. How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to experience any feelings that are present for a few minutes, familiarizing yourself with any feeling of kindness or any feeling of resistance.

To end the practice, put aside your memories, feel the weight of your body resting on the floor and your breath moving through your body. Observe the feelings left over from the practice and gently soften what they feel in the body.

Source

24
Fev20

Fevereiro Amigável - Dia 24: Faz um ato de bondade para facilitar a vida de outra pessoa

solua

Ato de Bondade

Ao pesquisar sobre atos de Bondade vi muitos atos que as pessoas realizam para ajudar o outro e fiquei feliz, por ainda existirem pessoas que Ajudam!

Também fiquei muito contente com escolas que estão ensinar aos alunos a praticar atos de Bondade!

Vou aproveitar e realizar aqui em casa algumas das ações praticadas nessas escolas:

 

Os estudantes recebem um ato de bondade a cada dia da semana. Segundas-feiras é o dia de se comunicar com uma pessoa mais velha. Nas terças-feiras, o dever é ajudar um membro da família e fazer algumas das tarefas de casa sem que ninguém tenha pedido. Quartas-feiras são para atos aleatórios de bondade de qualquer tipo e com qualquer pessoa. Já as quintas-feiras são dedicadas para atos de bondade própria, que promovam o bem-estar dos alunos.

Os atos de bondade são registados em um diário e compartilhados com a turma. A escola também criou o “cubo de bondade”: os alunos escrevem mensagens positivas para aumentar a auto-estima dos colegas e depositam lá. As mensagens são lidas às sextas-feiras pela manhã.

Fonte

Mas o primeiro ato de Bondade, passa primeiro por nós, aceitar-mo-nos e fazer algo que nos faça feliz!

Vamos Sorrir, a vida é mais fácil a sorrir!

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Friendly February - Day 24: Do an act of kindness to make life easier for someone else

 

Act of Kindness

When researching acts of Kindness I saw many acts that people perform to help others and I was happy, because there are still people who help!

I was also very happy with schools that are teaching students to practice acts of Kindness!

I will take advantage and perform here at home some of the actions practiced in these schools:

 

Students receive an act of kindness each day of the week. Mondays is the day to communicate with an older person. On Tuesdays, the duty is to help a family member and do some of the homework without anyone asking. Wednesdays are for random acts of kindness of any kind and to anyone. Thursdays are dedicated to acts of self-kindness that promote the well-being of students.

Acts of kindness are recorded in a diary and shared with the class. The school also created the “kindness cube”: students write positive messages to raise their peers' self-esteem and deposit there. Messages are read on Friday mornings.

Source

But the first act of Kindness, passes through us first, accepting us and doing something that makes us happy!