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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

06
Mar20

Março Consciente - Dia 6: Coma Conscientemente. Aprecie o sabor, a textura e o cheiro da sua comida

solua

Comer consciente...

o “comer consciente” é ter atenção plena ao realizar uma refeição. Mas, o que significa isso? É integrar a mente, o corpo e as emoções.

Fonte

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1) Por que?

O que te motiva a comer é uma emoção ou uma necessidade? 

2) Quando?

Comer de 3 em 3 horas? Mas talvez seja melhor de 2h em 2h, ou de 4h em 4h. Por isso é tão importante observar e definir qual a melhor dinâmica para si.

3) Onde?

Comer em silêncio, com calma, ou com uma música tranquila de fundo é muito melhor do que no barulho, com sons altos. O silêncio nos traz para o presente, nos liga com o agora, faz a gente se sentir mais tranquila e relaxada. A intensidade da luz, as outras pessoas, os cheiros, tudo influencia.

3) Como? EVITE DISTRAÇÕES, Respire fundo e sem pressa.

  • Desligue o telemóvel, livro, computador e a televisão. Esteja presente no momento da refeição.
  • Antes de comer, faz algumas respirações profundas
  • Sinta os sabores, os cheiros, cada parte do alimento. Mastiga várias vezes, apreciando e coma devagar.

4) Pare de comer quando se sentir satisfeita.

No momento em que se sentir satisfeita, a fome passou, pare de comer. De novo: oiça o seu corpo e respeita-o.

Honre seu corpo e volte a comer com todo o prazer que merece!

--/--

Mindful March - Day 6: Eat mindfully. Appreciate the taste, texture & smell of your food

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Conscious eating ...

“conscious eating” is mindfulness when having a meal. But what does it mean? It is to integrate the mind, body and emotions.

Source

1) Why?

What motivates you to eat is an emotion or a necessity?

2) When?

Eat every 3 hours? But it might be better every 2 hours, or 4 hours. That is why it is so important to observe and define what is the best dynamic for you.

3) Where?

Eating in silence, calmly, or with quiet background music is much better than noise, with loud sounds. Silence brings us to the present, connects us with now, makes us feel more peaceful and relaxed. The intensity of the light, the other people, the smells, everything influences.

3) How? AVOID DISTRACTIONS, Take a deep breath and take your time.

  • Turn off your phone, book, computer and television. Be present at the time of the meal.
    Before eating, take a few deep breaths.
    Feel the flavors, the smells, each part of the food. Chew several times, enjoying and eat slowly.

4) Stop eating when you are satisfied.

The moment you feel satisfied, the hunger is over, stop eating. Again: listen to your body and respect it.

Honor your body and go back to eating with all the pleasure you deserve!

01
Mar20

Março Consciência/Atenção Plena - Dia 1: Defina a intenção de viver com consciência e bondade

solua

Bem-vindo Março!

Novo Desafio: Atenção ou Consciência Plena!

O que é?

Mindfulness é um estado mental de controle sobre a capacidade de se concentrar nas experiências, atividades e sensações do presente.

A concentração deve ser de modo pleno, aberto e sem qualquer julgamento sobre o objeto ou sensação observado. A ideia é apenas “viver o momento presente” daquela situação ou coisa.

Fonte

Vamos ser mais conscientes e viver o presente!

Proponho um exercício sobre Memórias de Bondade, retirado do Curso Viver Baseado na Atenção: Uma versão de autoajuda do popular curso de oito semanas da Mindfulness, enfatizando a bondade e a auto-compaixão, incluindo meditações guiadas por Choden e Heather Regan-Addis.

Duração 15 minutos.

Sente-se em uma postura relaxada e digna e comece lembrando sua intenção para a prática, por exemplo, para explorar a experiência da bondade.

Depois, dedique um minuto ou mais para refletir sobre sua motivação - por que deseja cultivar uma atmosfera mais agradável em sua mente. Como isso o pode beneficiar e as pessoas ao seu redor?

Agora, lembre-se de quando alguém foi gentil consigo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e passar por isso em sua mente. Lembre-se de como se sentiu quando essa pessoa foi gentil consigo. À medida que se lembra, a memória permite que sua experiência se desdobre à sua maneira, simplesmente observando o que acontece e lembrando que não há uma maneira certa ou errada de se sentir.

Percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Agora, lembre-se de quando foi gentil com outra pessoa. Pode levar algum tempo até que uma memória apareça. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como se sentiu quando foi gentil com essa pessoa. Percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se sentir algum sentimento de bondade ou resistência ao recordar essa memória.

Por fim, lembre-se de quando foi gentil consigo mesmo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como se sentiu e observe qualquer pensamento sobre a memória. Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Para encerrar a prática, deixe de lado as lembranças, sinta o peso do seu corpo repousando no chão e a respiração se movendo pelo corpo. Observe os sentimentos que sobraram da prática e suavize suavemente o que eles sentem no corpo.

Fonte

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--/--

Mindful March - Day 1: Set an intention to live with awareness and kindness

Welcome March!

New Challenge: Mindfulness or Mindfulness!

Which is?

Mindfulness is a state of control over the ability to focus on the experiences, activities and sensations of the present.

The concentration must be fully, open and without any judgment about the observed object or sensation. The idea is just to “live in the present moment” of that situation or thing.

Source

Let's be more aware and live in the present!

I propose an exercise on Memories of Kindness, taken from the Attention Based Living Course: A self-help version of the popular eight-week Mindfulness course, emphasizing kindness and self-compassion, including meditations guided by Choden and Heather Regan-Addis.

Duration 15 minutes.

Sit in a relaxed and dignified posture and start by remembering your intention to practice, for example, to explore the experience of kindness.

Then take a minute or more to reflect on your motivation - why you want to cultivate a more pleasant atmosphere in your mind. How can this benefit you and the people around you?

Now, remember when someone was kind to you. Remember the details of what happened and go through it in your mind. Remember how you felt when that person was kind to you. As you remember, memory allows your experience to unfold your way, simply by watching what happens and remembering that there is no right or wrong way to feel.

Do you see any opinion about memory? How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to experience any feelings that are present for a few minutes, familiarizing yourself with any feeling of kindness or any feeling of resistance.

Now, remember when you were kind to someone else. It may take some time for a memory to appear. Remember the details of what happened and analyze it in your mind. Remember how you felt when you were kind to this person. Do you see any opinion about memory? How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to feel some feeling of kindness or resistance as you recall that memory.

Finally, remember when you were kind to yourself. Remember the details of what happened and analyze it in your mind. Remember how you felt and observe any thoughts about memory. How does that act of kindness feel in your body now? Allow yourself to experience any feelings that are present for a few minutes, familiarizing yourself with any feeling of kindness or any feeling of resistance.

To end the practice, put aside your memories, feel the weight of your body resting on the floor and your breath moving through your body. Observe the feelings left over from the practice and gently soften what they feel in the body.

Source

26
Abr15

“Mindfulness”

solua

“Mindfulness”, ou atenção plena,...

Mindfulness tem muitos sinônimos. Você pode chamá-la de consciência, atenção, foco, presença ou vigilância. O oposto, portanto, não é apenas inconsciência, mas também distração, desatenção e falta de compromisso.

Esta técnica é tanto uma prática quanto um estado de espírito (por falta de uma palavra melhor). Por exemplo, quando você pratica a meditação mindfulness, você está aumentando seu foco (geralmente por prestar mais atenção à sua respiração) e treinando o seu cérebro a ser mais consciente muito tempo depois de você terminar de meditar. Quando você está exibindo a atenção plena, você está completamente absorto em tudo o que está acontecendo ao seu redor. (Há outros exercícios de conscientização além da mindfulness, como você verá abaixo. Também há muitos outros tipos de meditação, e ainda que estejam intimamente relacionadas, elas não são a mesma coisa).

Em suma, a atenção plena tem a ver com sintonia e ser mais consciente de cada experiência que você tem.

Os benefícios da mindfulness

“Então, qual é o objetivo disso?”, você pergunta. Como as definições acima antecipam, a atenção plena poderia ajudá-lo a tornar-se mais focado, mais criativo, mais feliz, mais saudável, mais relaxado e no controle. Ela também pode ajudá-lo a apreciar mais plenamente cada momento atual (que é tudo o que temos, na verdade). A formação em mindfulness pode:

  • Melhorar a memória e desempenho acadêmico.
  • Ajudar com a perda de peso e o consumo de alimentos mais saudáveis. Comer consciente significa prestar atenção a cada mordida e comer devagar, prestando atenção a todos os seus sentidos.
  • Levar a uma melhor tomada de decisão. Dois experimentos associaram a meditação mindfulness ou apenas uma tendência natural a ser mais conscientemente ciente a ser menos propenso a não desistir de causas perdidas, como um relacionamento ruim ou trabalho sem perspectiva – por causa do tempo e energia já investidos.
  • Reduzir o estresse e ajudar a lidar com problemas crônicos de saúde.
  • Melhorar a imunidade e criar mudanças cerebrais positivas.
  • Oferecer benefícios cerebrais como melhor foco, mais criatividade, menos ansiedade e depressão.

Como você pode praticar mindfulness

Infelizmente, a atenção plena não é um interruptor que você pode simplesmente apertar e, em seguida, de repente você se transforma no Sr. ou na Sra. Consciência para o resto de sua vida. Contudo, é algo que você pode cultivar.

Limitar distrações e simplesmente dizer não a realizar várias tarefas ao mesmo tempo pode ajudá-lo a ficar mais concentrado. A mindfulness exige que você seja mais consciente, mesmo nas situações mais movimentadas e estressantes (e é aí que ela vem a ser muito útil também).

Uma maneira simples de começar é criar “gatilhos” ou “pistas” para puxá-lo de volta para o presente quando sua mente, inevitavelmente, começar a vagar. Por exemplo, enquanto come, não se esqueça de saborear cada mordida cada vez que você colocar o seu garfo na boca. No trabalho, você pode programar um alarme de hora em hora ou algum outro tipo de lembrete para fazer uma pausa naquele momento. Fazer uma pausa antes de responder algo a alguém também pode ajudá-lo a tornar-se mais consciente em seus relacionamentos, familiares, fraternos ou amorosos. Mais práticas (aparentemente simples) incluem treinar a valorização e abrir mão do controle.

Em um estudo acadêmico, o treinamento da mente que levou à melhor memória e aprendizado envolvia esses 6 passos:

  1. Sentar-se em uma postura ereta, com as pernas cruzadas e olhar abaixado;
  2. Distinguir entre os pensamentos que surgem naturalmente e o pensar elaborado;
  3. Minimizar a distração com preocupações passadas e futuras reformulando-as como projeções mentais que ocorrem no presente;
  4. Usar a respiração como uma âncora para a atenção durante a meditação;
  5. Contar repetidamente até 21 expirações consecutivas;
  6. Permitir que a mente descanse naturalmente ao invés de tentar suprimir a ocorrência de pensamentos.

Você pode estar familiarizado com os passos acima como meditação mindfulness – uma das melhores maneiras de cultivar a atenção. É um exercício para o cérebro e você pode fazê-lo enquanto conduz o seu dia normalmente (uma estratégia poderia ser a de escolher uma parte de sua rotina diária a ser usada para o treinamento da mente, como quando você toma banho ou passeia com o cachorro).

Como nota final, apesar de praticar a consciência plena ser muito benéfico, há momentos em que é melhor deixar a mente divagar. O jornal “The New York Times” relata que a criatividade e percepção podem depender de deixar sua mente vagar e sonhar, e um estudo sugere que maior atenção plena pode ser conectada com uma “aprendizagem implícita” (adquirir inconscientemente novas habilidades ou hábitos) mais fraca.

“Depois de meditar sobre tais achados sacrílegos, sem dúvida o Buda, que ensinava um meio-termo entre as preocupações mundanas e espirituais, teria concordado que há um momento para a utilização de mindfulness para descobrir verdades interiores, um momento para usá-la para sobreviver a uma batalha ou uma prova e um momento abrir mão da mindfulness para que a mente possa vagar pelo universo”, diz a reportagem.

Sua missão, se você optar por aceitá-la, é encontrar esses momentos de equilíbrio entre ligar a consciência e fazer uma pausa mental. [Life Hacker]

 

Fonte: http://hypescience.com/o-que-e-mindfulness-ou-atencao-plena/

 

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  • Luísa de Sousa

    Já vou colocar em prática, Solua BeijinhosFeliz Di...

  • Maribel Maia

    Por isso temos dois ouvidos e uma boca só!!! Beiji...

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    Totalmente de acordo!Um feliz dia!

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