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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

14
Abr21

Abril Ativo - Dia 14: Faça o Dormir uma prioridade e vá para a cama a horas

solua

Dormir, uma necessídade básica... e claro que uma prioridade!

Eu se não durmo entre 7 a 8 horas, já não funciono muito bem durante o dia mas esta queixa é mais comum nas mulheres...

Apesar que há estudos que contradizem... vamos lá perceber?!

Estudo revelou que dormir mais de 7h por noite é tão prejudicial quanto dormir pouco.

Para uma noite descansada aconselho as dicas do meu post sobre o Hábito Dormir.

Tenha uma boa noite de descanso!

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 14: Make sleep a priority and go to bed in good time

Sleep, a basic necessity ... and of course a priority!

If I don't sleep between 7 to 8 hours, I don't work very well during the day, but this complaint is more common in women ...

Although there are studies that contradict ... shall we understand ?!

A study revealed that sleeping more than 7 hours a night is as harmful as sleeping little.

For a restful night I advise the tips of my post on the Sleeping Habit.

Have a good night's rest!

08
Abr21

Abril Ativo - Dia 8: De manhã, receba luz natural. À noite, apague as luzes.

solua

“A luz é um potente agente biológico e terapêutico, fundamental para a vida em nosso planeta. Sem ela não seriam possíveis muitos processos metabólicos que resultam em crescimento, comportamentos e percepção do ambiente."

Com o mundo moderno e o uso constante de iluminação artificial, pouco se levou em consideração o quanto essa luz alterou o ritmo circadiano  de 24 horas dos seres humanos, ou seja, suas relações com o dia e a noite. “O funcionamento adequado do relógio circadiano humano é importante para a vida saudável”

Fonte

 

A quantidade de luz influencia na produção da melatonina, hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir.

“Evitar ou diminuir o uso de aparelhos que emitam luz azul (tablet, televisores, celulares, etc.) é importante. Caso não consiga, sugere-se o uso de filtros de luz azul nos óculos para evitar que altere no ciclo circadiano e cause insônia”

se não consegue ficar sem luz no quarto, a melhor opção é a luz vermelha. Um estudo mostrou que a luz vermelha pode ser mais apropriada para uso à noite.

“A luz vermelha tem menos poder de mudar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina. Além disso, ela não afeta a visão noturna”

Fonte

A exposição à luz natural no início da manhã pode promover um avanço de fase nos ritmos circadianos.

Os pesquisadores também sugerem que o relógio biológico sofre alterações durante o ano, e isto pode afetar como o corpo funciona.

Numa semana de acampamento no verão, a produção de melatonina foi alterada em duas horas; e no inverno, em 2,6 horas.

Isto sugere que existe uma diferença na forma como nossos corpos reagem a dias mais longos ou mais curtos.

E já se sabe que algumas pessoas sofrem de perda de humor, com transtornos afetivos sazonais.

Fonte

 

Perante esta informação, vamos escolher o que fazer. Sugiro que Descanse sem luz e Acorde/Passe à luz Natural.

Deixe entrar a Luz Natural!

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 8: Get natural light early in the day. Dim the lights in the evening

“Light is a powerful biological and therapeutic agent, fundamental for life on our planet. Without it, many metabolic processes that result in growth, behavior and perception of the environment would not be possible. "

With the modern world and the constant use of artificial lighting, little was taken into account how much this light altered the 24-hour circadian rhythm of human beings, that is, their relationship with day and night. “Proper functioning of the human circadian clock is important for healthy living”

Source

 

the amount of light influences the production of melatonin, a hormone that warns the brain that it is time to sleep.

“Avoiding or reducing the use of devices that emit blue light (tablets, televisions, cell phones, etc.) is important. If you are unable to do so, it is suggested to use blue light filters on the glasses to prevent them from changing in the circadian cycle and causing insomnia ”

if you can't run out of light in the room, the best option is the red light. One study has shown that red light may be more appropriate for use at night.

“The red light has less power to change the circadian rhythm and suppress melatonin. Furthermore, it does not affect night vision ”

Source

Exposure to natural light in the early morning can promote a phase advance in circadian rhythms.

The researchers also suggest that the biological clock undergoes changes during the year, and this can affect how the body works.

In a summer camp week, melatonin production was altered in two hours; and in winter, in 2.6 hours.

This suggests that there is a difference in the way our bodies react to longer or shorter days.

And it is already known that some people suffer from loss of mood, with seasonal affective disorders.

Source

With this information, we will choose what to do, resting without light and wake up / Walk around Natural light, Let in the Light Natural!

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