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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

07
Jun21

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 7: Faça algo saudável que o faça sentir Bem

solua

Ouvimos que devemos ter uma rotina saudável com uma alimentação saudável acompanhada de exercicios diários... devemos ter hábitos sudáveis!

Nos primeiros dias a mudança é mais fácil,  conseguimos exercitar mais e comer melhor.

No entanto, com o passar dos dias, o desânimo, a preguiça e o cansaço aumentam, tornando praticamente impossível persistir com os novos e bons hábitos.

Dicas que podem ajudar na tarefa desafiadora de não começar e manter-se em uma rotina saudável.

1. Obter inspirações, motivações e ações

Acreditar que para consegue fazer algo é necessário ter uma motivação, uma razão que o impulsione a fazer tal coisa.

2. Aumentar aos poucos a quantidade de coisas novas na rotina

3. Recompensar a si mesmo pelas ações positivas

4. Abrir a mente, procurar e testar coisas novas

5. Ter companhia

Fonte

Hoje podemos recomeçar a ter uma rotina saudável!

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(imagem retirada da internet)

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Joyful June - Day 7: Do something healthy which makes you feel good

We hear that we must have a healthy routine with healthy eating accompanied by daily exercise... we must have healthy habits!

In the first few days the change is easier,  we manage to exercise more and eat better.

However, as the days go by, discouragement, laziness and tiredness increase, making it practically impossible to persist with new and good habits.

Tips that can help with the challenging task of not starting and sticking to a healthy routine.

1. Get inspirations, motivations and actions

Believing that to be able to do something it is necessary to have a motivation, a reason that drives you to do it.

2. Gradually increase the amount of new things in the routine

3. Reward yourself for positive actions

4. Open your mind, look for and try new things

5. Have company

Source

Today we can start having a healthy routine again!

28
Abr21

Abril Ativo - Dia 28: Encontre um exercício divertido enquanto espera ( a água ferver)

solua

Nas esperas da vida devemos fazer algo divertido...

Saber esperar atualmente é um exercício de paciência.

  • A paciência é uma habilidade que pode ser desenvolvida no dia a dia com exercícios simples como a empatia e controle da respiração

5 dicas para aprender a ser mais paciente

1. Descubra as causas

Relembre qual foi a última vez que ficou impaciente e o motivo; e anote sempre que tiver um comportamento explosivo para tomar consciência sobre o que leva à impaciência.

2. Faça exercícios de respiração

Enquanto conta até 10 procure respirar fundo, se possível, várias vezes ao dia. Os exercícios de respiração permitem o distanciamento emocional da situação que causou a impaciência, além de ajudar a controlar a ansiedade e o stresse.

3. Diminua o ritmo

Ao perceber que está agindo com pressa, mesmo sem necessidade, pare... Caminhe com tranquilidade, contemple o que está ao seu redor, leia um livro enquanto espera. Ao agir com paciência é possível desenvolver essa habilidade de viver o tempo presente, incorporando-a ao seu comportamento.

4. Controle o perfeccionismo

O perfeccionismo pode comprometer seriamente a produtividade e o bem-estar, pois é necessário ser paciente quando as coisas não saem como o esperado. Desapegue-se do controle e se permita aceitar o que não pode mudar.

5. Tenha empatia

Tentar se colocar no lugar do outro é uma das formas de desenvolver a paciência. 

Fonte

"É preciso ter calma
Não dar o corpo pela alma!"  - Pedro Abrunhosa

 

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 28: Find a fun exercise to do while waiting for the kettle to boil

In the hopes of life we ​​must do something fun ...

Knowing how to wait today is an exercise in patience.

Patience is a skill that can be developed on a daily basis with simple exercises such as empathy and breathing control
5 tips to learn to be more patient

1. Discover the causes

Remember when you were last impatient and why; and write down whenever you have explosive behavior to become aware of what leads to impatience.

2. Do breathing exercises

While counting to 10 try to take a deep breath, if possible, several times a day. Breathing exercises allow the emotional detachment from the situation that caused the impatience, in addition to helping to control anxiety and stress.

3. Slow down

When you realize that you are acting in a hurry, even if you don't have to, stop ... Walk in peace, contemplate what is around you, read a book while you wait. By acting patiently, it is possible to develop this ability to live in the present time, incorporating it into your behavior.

4. Control perfectionism

Perfectionism can seriously compromise productivity and well-being, as it is necessary to be patient when things don't go as expected. Let go of control and allow yourself to accept what you cannot change.

5. Have empathy

Trying to put yourself in the other's shoes is one way to develop patience.

Source

"You need to be calm
Do not give your body for the soul! "- Pedro Abrunhosa

22
Abr21

Abril Ativo - Dia 22: Durante o dia da Terra faça Pausas regulares para alongar e respirar

solua

a falta de atividade física é um dos problemas de saúde mais graves que a sociedade moderna enfrenta. 

Apple volta a propor o desafio de atividade para comemorar o Dia da Terra, no dia 22 de abril -  Desafio do Dia da Terra – Vamos sair e celebrar o planeta no Dia da Terra.

Faça qualquer treino por 30 minutos ou mais para ganhar este premio. 

Hoje, Tenho dois desafios:

- fazer pausar com alogamentos e respiração

- e fazer uma atividade de 30 minutos.

 

Quanto ao primeiro desafio sugiro que faça estes alongamentos com frequência ao longo do dia.

Mantenha a posição por 5 a 10 segundos, relaxe e repita 3 vezes.

 

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(imagem retirada da internet)

"Se cuidar de si, cuida do planeta!"

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Active April - Day 22: Regularly pause to stretch and breathe during the day

lack of physical activity is one of the most serious health problems facing modern society.

Apple again proposes the activity challenge to celebrate Earth Day, on April 22 - Earth Day Challenge - Let's go out and celebrate the planet on Earth Day.

Do any training for 30 minutes or more to win this prize.

Today, I have two challenges:

- pause with pleasantries and breathing

- and do a 30-minute activity.

As for the first challenge, I suggest you do these stretches frequently throughout the day.

Hold the position for 5 to 10 seconds, relax and repeat 3 times.

"If you take care of yourself, take care of the planet!"

15
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 15: Pare, Respire fundo e observe! Repita este exercício durante o dia.

solua

Faz um ano que este conselho me ajudou bastante, estava à beira de um esgotamento emocional, fisico, mental devido a um excessivo e prolongado stress profissional e eu escrevia as seguintes palavras:

Sim tenho que parar, a vida me está a ensinar a parar e também tenho que aprender a Respirar e Observar o que está acontecer ao meu redor e a mim.

Obrigada pelo o conselho é algo que eu preciso urgentemente!

Exercicio:

A observação da respiração é uma meditação universal, que se baseia na descoberta desta verdade: a de cada momento, tal como ele realmente é.

Ao respirar lenta e pausadamente procure observar, sem reação, seus sentimentos e pensamentos... apenas observe com paciência e serenidade.

...apenas desidentifique-se dos pensamentos e volte a observar a respiração, calma e serenamente. Pratique este exercício diariamente por 5, 10 ou até 15 minutos.

Fonte

"Observar abre as portas para controlar o ar, a mente e a si mesmo", diz Satyanatha

a velocidade da sua respiração determina a velocidade de seus pensamentos.

Fonte

Hoje vamos fazer este exercicio e observar as nossas portas do nosso ser...

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(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 15: Stop, breathe and just notice. Repeat regularly during the day

This advice has helped me a lot for a year, I was on the verge of emotional, physical, mental exhaustion due to excessive and prolonged professional stress and I wrote the following words:

Yes, I have to stop, life is teaching me to stop and I also have to learn to Breathe and Observe what is happening around me and me.

Thanks for the advice it is something that I urgently need!

Exercise:

Breathing observation is a universal meditation, based on the discovery of this truth: that of each moment, as it really is.

When breathing slowly and slowly try to observe, without reaction, your feelings and thoughts ... just observe with patience and serenity.

... just disidentify yourself from your thoughts and watch your breathing again, calmly and serenely. Practice this exercise daily for 5, 10 or even 15 minutes.

Source

"Watching opens the door to control the air, the mind and yourself," says Satyanatha

the speed of your breathing determines the speed of your thoughts.

Source

Today we are going to do this exercise and observe our doors to our being ...

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