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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

18
Abr21

Abril Ativo - Dia 18: Hoje, Arranje tempo para alguma das seguintes atividades: correr, nadar, dançar, pedalar ou alongar

solua

O Domingo é um dia mais leve mas conseguimos fazer uma atividade sugerida: Alongamentos e alguns exercícios no sofá :) Deixo aqui algumas sugestões!

Exercícios para quem passa muito tempo ao computador ou TV

1 | Movimentar o pescoço para um lado e para o outro, para a frente e para trás, para aliviar a tensão na cervical.

2 | Sentar corretamente na cadeira e rodar os ombros para trás e para a frente, puxar também os seus ombros para longe das orelhas, para aliviar a tensão nos ombros, pescoço e cervical.

3 | Se houver possibilidade, fazer pausas, levantar da cadeira e andar.
4 | Para melhorar a circulação sanguínea, elevar os pés/pernas.
5 | Fazer torções do tronco para os dois lados.

6 | Abrir o peito afastando os braços e fazer o movimento contrário como se se quisesse abraçar alguém, enrolando a coluna.

7 | Afastar a cadeira para trás e deixar cair o tronco à frente entre as pernas, soltando e relaxando a coluna, para sentir alguma descompressão ao longo da coluna.

ESPREGUIÇAR

Exercícios para quem está muito tempo sentado no sofá

1 | Trocar várias vezes de posição. Para melhorar a circulação sanguínea, elevar os pés/pernas.
2 | Tentar caminhar com frequência.
3 | Espreguiçar e deixar cair o tronco à frente, relaxado.
4 | Tentar tocar nos pés ou chegar o mais longe que for possível, para alongar toda a cadeia posterior. Ao subir, desenrolar lentamente a coluna, vértebra por vértebra. Isto pode repetir-se várias vezes, para ajuda a manter a mobilidade da sua coluna vertebral.

Fonte
Bom Domingo!

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(Imagem retirada da internet)

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Active April - Day 18: Make time to run, swim, dance, cycle or stretch today

Sunday is a lighter day but we managed to do a suggested activity: Stretches and some exercises on the couch :) Here are some suggestions!

Exercises for those who spend a lot of time at the computer or TV

1 | Move the neck back and forth, back and forth, to relieve tension in the neck.

2 | Sit correctly in the chair and roll your shoulders back and forth, also pull your shoulders away from your ears, to relieve tension in your shoulders, neck and neck.

3 | If possible, take breaks, get up from the chair and walk.
4 | To improve blood circulation, elevate your feet / legs.
5 | Do torso twists on both sides.

6 | Open your chest by spreading your arms and do the opposite movement as if you want to hug someone, wrapping your spine.

7 | Move the chair back and drop the trunk forward between the legs, loosening and relaxing the spine, to feel some decompression along the spine.

SPREAD

Exercises for those who are long sitting on the couch

1 | Changing positions several times. To improve blood circulation, elevate your feet / legs.
2 | Try to walk frequently.
3 | Stretch and let the trunk fall forward, relaxed.
4 | Try to touch the feet or get as far as possible to stretch the entire back chain. When going up, slowly unwind the spine, vertebra by vertebra. This can be repeated several times to help maintain the mobility of your spine.

Source
Good sunday!

12
Abr21

Abril Ativo - Dia 12: Defina uma meta para um exercício ou adira a um desafio de uma atividade física

solua

 Todos nós já perceberam a importância das atividades físicas e os seus benefícios:

- Evita o aparecimento de doenças cardiovasculares

- Ajuda na oxigenação do cérebro

- Manter o corpo e mente saudáveis.

Sabemos o porque? E como podemos motivar-nos a realizar as atividades físicas?

Temos que sair da nossa de conforto e ter metas realistas.

COMO DEFINIR METAS Realistas?

- Ter metas de curto prazo e de longo prazo 

- Ter sempre pensamento positivo e seja persistente.

- Crie, de acordo com o seu dia a dia, uma rotina de exercícios e, principalmente, faça aquilo que deixa você mais à vontade.

- Respeite seu corpo, suas vontades e seus limites.

Acha que consegue manter esta mesma meta a longo prazo?

- Monitorize - Acompanhe seu progresso

Seja qual for a sua meta, é você que decide, é você que define!

A principal dica é: quando for definir metas, SEJA REALISTA!

Ferramentas (Apps) que podem ajudar como diários de alimentação, que auxiliam na dieta do dia a dia com dicas saudáveis do que comer, horários para controlar suas atividades físicas, incentivo para beber água de hora em hora, enfim, são diversas ferramentas que vão ajudar no seu objetivo.

Fonte

Seja qual for a sua meta, comece Hoje!

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 12: Set yourself an exercise goal or sign up to an activity challenge

We have all realized the importance of physical activities and their benefits:

- Prevents the appearance of cardiovascular diseases

- Helps brain oxygenation

- Keep your body and mind healthy.

Do we know why? And how can we motivate ourselves to perform physical activities?

We have to get out of our comfort zone and have realistic goals.

HOW TO SET REALISTIC GOALS?

- Have short-term and long-term goals

- Always have positive thinking and be persistent.

- Create, according to your day to day, an exercise routine and, mainly, do what makes you more comfortable.

- Respect your body, your wills and your limits.

Do you think you can maintain this same goal in the long term?

- Monitor - Track your progress

Whatever your goal, you decide, you define!

The main tip is: when setting goals, BE REALISTIC!

Tools (Apps) that can help as food diaries, that help in the daily diet with healthy tips on what to eat, schedules to control your physical activities, incentive to drink water every hour, in short, there are several tools that will help in your goal.

Source

Whatever your goal, start today!

01
Abr21

Abril Ativo - Dia 1: Este mês vamos estar mais ativos!

solua

Plano para este mês para estar mais ativo...?! Deixo aqui o motivo e algumas dicas de exercícios:

Ficar sentado no sofá lendo ou assistindo televisão pode ser muito agradável, mas não podemos esquecer que o nosso corpo acaba mesmo enferrujando quando não se movimenta.

É claro que fazer as tarefas do dia a dia já ajuda, de alguma maneira, a manter você ativo, mas, ainda assim, é essencial fazer um exercício físico com regularidade. Tal hábito ajuda a prevenir lesões, fortalecer os músculos, manter a flexibilidade, entre outros benefícios.

Além do mais, a atividade física promove a libertação de hormônios que contribuem para o nosso bem-estar, como a endorfina.

Fonte

Correr faz bem ao corpo e à mente, contudo, investigadores da Universidade de Harvard dizem haver cinco exercícios melhores para manter a forma do corpo e da mente.

Tai chi

Relaxar e melhorar espiritualmente

É especialmente bom para os mais velhos, pois o equilíbrio é um componente importante da condição física e algo que perdermos com o avançar da idade”, diz Lee.

Caminhar

Melhorar o sistema cardiovascular e fortalecer os músculos

Caminhar durante pelo menos 30 minutos diariamente faz bem à saúde.

Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo”, diz a personal trainer, Marta Rosado.

Exercícios de Kegel

Ajudar a fortalecer a região pélvica

São exercícios que ajudam a fortalecer a região pélvica, ou seja aquela que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. E engana-se se pensa que é só para mulheres: estes exercícios são aconselhados para ambos os sexos.

Natação

Combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress

Nadar todos os dias entre 30 e 45 minutos é uma atividade que ajuda a combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress.

Treino de força

Aumentar a força muscular e prevenir lesões

É uma atividade que permite a perda elevada de calorias, aumenta a força muscular, previne lesões e ativa o metabolismo.

Fonte

Desejo que tenham um Mês ativo e com atividades felizes!

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 1: Commit to being more active this month, starting today

Plan for this month to be more active ...?! I leave here the reason and some exercise tips:

Sitting on the couch reading or watching television can be very pleasant, but we must not forget that our body ends up rusting when it does not move.

Of course, doing the day-to-day tasks already helps, in some way, to keep you active, but it is still essential to exercise regularly. Such a habit helps to prevent injuries, strengthen muscles, maintain flexibility, among other benefits.

Furthermore, physical activity promotes the release of hormones that contribute to our well-being, such as endorphins.

Source

Running is good for the body and mind, however, researchers at Harvard University say there are five better exercises for maintaining body and mind shape.

Tai Chi

Relax and improve spiritually

It is especially good for older people, as balance is an important component of physical condition and something that we lose with advancing age, ”says Lee.

To walk

Improve the cardiovascular system and strengthen the muscles

Walking for at least 30 minutes daily is good for your health.

It decreases cholesterol levels, it is essential for diabetics, it strengthens the immune system, improves circulation and oxygenates the body ”, says the personal trainer, Marta Rosado.

Kegel exercises

Help strengthen the pelvic area

These are exercises that help to strengthen the pelvic region, that is, one that includes the uterus, the bladder, the small intestine and the rectum. And you are wrong if you think it is only for women: these exercises are recommended for both sexes.

Swimming

Fight depression, lift mood and reduce stress

Swimming every day for 30 to 45 minutes is an activity that helps to fight depression, lift mood and reduce stress.

Strength training

Increase muscle strength and prevent injuries

It is an activity that allows for high calorie loss, increases muscle strength, prevents injuries and activates metabolism.

Source

I wish you an active month with happy activities!

26
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 26: Observe quando está cansado, descanse e faça uma pausa!

solua

Se se sente muito sobrecarregado, cansado e até mesmo desmotivado, a melhor coisa a fazer é relaxar um pouco e refrescar a sua mente.

“A ideia de que podemos trabalhar como autómatos, sempre ligados e permanentemente conectados aos nossos dispositivos é tão inútil quanto desactualizada”, diz. “Toda a gente precisa de um momento, várias vezes ao dia, para redefinir os seus pensamentos. Se puder fazer uma sesta, óptimo, mas se não puder, o principal é parar de fazer o que estava a fazer.” As alternativas podem ser fazer uma actividade física, como uma caminhada, ou uma actividade artística, como colorir. “Pode ser curto, mas tem óptimos benefícios.”

Fonte

O cansaço excessivo tambem pode estar associado a uma alimentação desequilibrada.

Dicas Alimentares:

  • Beber Água, Consumir ovos, abacate, nozes, leite, feijão e banana podem diminuir a fadiga
  • É melhor ficar longe da cafeína, bebidas alcoólicas e fast-foods para ter mais disposição

O segredo também pode estar em fazer exercícios ou em tirar uma sesta...

Boas pausas e Boa Alimentação!

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(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 26: Notice when you’re tired and take a break as soon as possible

If you feel very overwhelmed, tired and even unmotivated, the best thing to do is to relax a little and refresh your mind.

“The idea that we can work as automata, always on and permanently connected to our devices, is as useless as it is outdated,” he says. “Everyone needs a moment, several times a day, to redefine their thoughts. If you can take a nap, great, but if you can't, the main thing is to stop doing what you were doing. ” The alternatives can be to do a physical activity, like a walk, or an artistic activity, like coloring. "It may be short, but it has great benefits."

Source

Excessive tiredness can also be associated with an unbalanced diet.

Food Tips:

Drinking Water, Consuming eggs, avocado, nuts, milk, beans and bananas can reduce fatigue
It is better to stay away from caffeine, alcoholic beverages and fast foods to have more disposition

The secret may also be exercising or taking a nap ...

Good breaks and good food!

19
Set20

Autocuidado Setembro - Dia 19: Exercite-se ao ar livre e dê um impulso natural à sua mente e corpo 🌿

solua

Boa dica, este fim de semana será o ultimo deste Verão de 2020... tenho que voltar aos meus exercícios mais forte e claro devemos aproveitar o ar livre, sempre que possamos!

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‪Self-Care September - Day 19: Get active outside and give your mind & body a natural boost 🌿

Good tip, this weekend will be the last of this summer of 2020 ... I have to go back to my exercises stronger and of course we should enjoy the outdoors, whenever we can!

 

www.actionforhappiness.org/self-care-september

15
Jul20

Julho Resiliente - Dia 15: Faça um caminhada ou um passeio para clarear a cabeça quando se sentir sobrecarregado

solua

Quando se sentir sobrecarregado, não ignore os sintomas. Preste atenção ao que o corpo diz e busque alternativas para aliviar a situação. Em tempos acelerados como os nossos, reservar um tempo para ouvir às próprias necessidades é fundamental.

Cuidado! O cansaço extremo é um dos sinais de que você está sobrecarregado.\

A rotina intensa e a jornada dupla (especialmente no caso das mães) fazem com que a sensação de cansaço seja constante e que a cabeça funcione com dificuldade.

Se perceber este sinal, cuide-se e invista em alternativas para aliviar a carga mental.

O fundamental é saber identificar o momento e entender como reduzir o estresse. As soluções variam de pessoa para pessoa, mas podem ser simples, como respirar fundo, meditar por alguns minutos, beber um copo d’água ou caminhar calmamente.

Fonte

Eu quero acalmar-me, com um passeio, caminhada 🥾, exercícios físicos, meditar, respirar fundo, ouvir a minha musica e dançar 🕺!

Bom dia que vivamos mais levemente e sempre com um sorriso 😊 nos lábios!

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Jump Back July - Day 15: Go for a walk to clear your head when you feel overwhelmed 🌿

When you feel overwhelmed, don't ignore the symptoms. Pay attention to what the body says and look for alternatives to alleviate the situation. In fast times like ours, taking the time to listen to your own needs is essential.

Caution! Extreme tiredness is one of the signs that you are overwhelmed. \

The intense routine and the double journey (especially in the case of mothers) makes the feeling of tiredness constant and the head works with difficulty.

If you notice this sign, take care and invest in alternatives to relieve the mental burden.

The key is to know how to identify the moment and understand how to reduce stress. The solutions vary from person to person, but they can be simple, such as taking a deep breath, meditating for a few minutes, drinking a glass of water or walking calmly.

Source

I want to calm down, with a walk, walk 🥾, physical exercises, meditate, take a deep breath, listen to my music and dance 🕺!

Good morning we live more lightly and always with a smile on our lips!

actionforhappiness.org/jump-back-july #JumpBackJuly

07
Jun20

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 7: Encontrar uma maneira alegre de estarem fisicamente ativos (dentro ou fora)

solua

Bem preciso para libertar os sentimentos negativos que tenho dentro de mim... como?

É possível que uma pessoa pratique muita atividade física, mas seja sedentária. Se ela ficar sentada na maior parte do tempo, sem se movimentar e só se exercitar meia hora por dia, pode ser considerada sedentária.

- É sabido que, quando uma pessoa fica mais de duas horas sentada, uma enzima no corpo, responsável pela produção do colesterol bom, deixa de trabalhar

Fonte

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade por semana, ou uma combinação de ambos.

A seguir, estão algumas dicas sobre como permanecer ativo e reduzir o comportamento sedentário em casa:

Faça pausas curtas e ativas durante o dia. Breves períodos de atividade física somam às recomendações semanais. Você pode usar os exercícios sugeridos abaixo como inspiração para estar ativo todos os dias. Dançar, brincar com crianças e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, são outros meios para se manter ativo em casa.

Siga uma aula de exercícios online. Aproveite as aulas de exercícios online. Muitos deles são gratuitos e podem ser encontrados no YouTube. Se você não tem experiência em executar esses exercícios, tenha cuidado e esteja ciente de suas próprias limitações.

Ande. Mesmo em espaços pequenos, andar pode ajudá-lo a permanecer ativo. Se você receber uma ligação, fique em pé ou ande pela casa enquanto fala, em vez de sentar. Se você decidir sair para caminhar ou se exercitar, mantenha uma distância de pelo menos 1 metro das outras pessoas.

Levante-se. Reduza seu tempo sedentário, levantando-se sempre que possível. Idealmente, tente interromper o tempo sentado e reclinado a cada 30 minutos. Considere montar uma mesa para continuar trabalhando em pé. Durante o lazer sedentário, priorize atividades cognitivamente estimulantes, como leitura, jogos de tabuleiro e quebra-cabeças.

Relaxe. Meditação e respirações profundas podem ajudá-lo a manter a calma. Alguns exemplos de técnicas de relaxamento estão disponíveis abaixo.

Para uma saúde plena, também é importante lembrar de comer de forma saudável e manter-se hidratado.

Fonte e dicas para exercicios

Vamos fazer exercicios... e não parar!

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Joyful June - Day 7: Find a joyful way of being physically active (indoors or out)

I really need to release the negative feelings that I have inside me ... how?

It is possible that a person practices a lot of physical activity, but is sedentary. If she sits most of the time, without moving and only exercising for half an hour a day, she can be considered sedentary.

- It is known that when a person sits for more than two hours, an enzyme in the body, responsible for the production of good cholesterol, stops working

Source

The World Health Organization (WHO) recommends 150 minutes of moderate-intensity physical activity or 75 minutes of high-intensity activity per week, or a combination of both.

The following are some tips on how to stay active and reduce sedentary behavior at home:

Take short, active breaks during the day. Brief periods of physical activity add to the weekly recommendations. You can use the exercises suggested below as an inspiration to be active every day. Dancing, playing with children and doing household chores like cleaning and gardening are other ways to stay active at home.

Follow an online exercise class. Enjoy online exercise classes. Many of them are free and can be found on YouTube. If you are inexperienced in performing these exercises, be careful and be aware of your own limitations.

Walk. Even in small spaces, walking can help you stay active. If you get a call, stand or walk around the house while talking, instead of sitting. If you decide to go for a walk or exercise, keep a distance of at least 1 meter from other people.

Stand up. Reduce your sedentary time by getting up whenever possible. Ideally, try to interrupt sitting and reclining every 30 minutes. Consider setting up a table to continue working while standing. During sedentary leisure, prioritize cognitively stimulating activities, such as reading, board games and puzzles.

Relax. Deep breathing and meditation can help you stay calm. Some examples of relaxation techniques are available below.

For full health, it is also important to remember to eat healthily and stay hydrated.

Source and exercise tips

Let's do exercises ... and don't stop!

18
Abr20

Abril Pró-Ativo* - Dia 18: Encontre uma maneira divertida de fazer 15 minutos extras de atividade física

solua

Encontrar formas divertidas de fazer 15 minutos de atividades físicas? Em casa 🏠 

- Dançar 🕺 

- Yoga 🧘‍♂️

-  TREINA COMO UM ASTRONAUTA… EM CASA - Para famílias - Exercite o corpo e treine como se estivesse a preparar-se para uma missão espAcial. Partilhe as suas fotografias e vídeo as nas nossas redes sociais. -Ciência Viva

Vamos lá começar o dia aprendendo e sorrindo! 😀

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Active Coping April - Day 18: Find a fun way to do an extra 15 minutes of physical activity

Find fun ways to do 15 minutes of physical activity? At home 🏠

- Dancing 🕺

- Yoga 🧘‍♂️

- TRAIN LIKE AN ASTRONAUT ... AT HOME - For families - Exercise your body and train as if you are preparing for a space mission. Share your photos and videos on our social networks. - Living Science

Let's start the day by learning and smiling 😀!

05
Abr20

Abril Pró-Ativo* - Dia 5: Fique ativo. Mesmo se estiver preso dentro de casa, mova-se e faça alogamentos

solua

Domingo Ativo!

Tenho motivado aqui em casa para o Hábito de Fazer Exercícios, mais uma vez o Hábito 1 - Fisico (Corpo) me tem ajudado nesta fase.

Hoje vamos tentar que todos, aqui em casa, fazer uma série de exercícios e não esquecer de alongar antes e depois dos exercícios.

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Bom Domingo a todos! Fiquem Bem!

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Active Coping April - Day 5: Get active. Even if you’re stuck indoors, move & stretch

Sunday Active!

I have been motivated here at home for the Exercise Habit, once again Habit 1 - Physical (Body) has helped me in this phase.

Today we are going to try to get everyone, here at home, to do a series of exercises and not forget to stretch before and after the exercises.

 

Good Sunday everyone! Stay safe!