Yoga e Meditação pratico mas este mês já é a segunda vez que me aparece o exercício Tai Chi. Já vi fazer num parque em San Francisco ou Nova Iorque, sei que consistem em movimentos lentos mas nunca experimentei.

Estiva a pesquisar sobre o Tai Chi e como praticar.

O Tai Chi Chuan é uma prática flexível que só exige concentração e envolvimento com os movimentos e posturas.

 

Diferente da meditação ou da yoga, o tai chi chuan tem uma conotação marcial – o que pressupõe uma estratégia.

A divisão entre a pessoa e o que está a volta é uma ilusão da mente. Fazemos parte de um todo. Nesses termos, para a medicina chinesa, saúde é o fluir energético e a doença seu bloqueio. A própria física quântica também já mostrou que tudo é energia.

O tai chi chuan, a arte do ying e yang, é um ótimo instrumento para lidar com as suas limitações. A pior estratégia é querer ignorar o limite, todos temos de uma maneira ou de outra, mesmo que a noção de liberdade de muitas pessoas é não ter um. No entendimento da filosofia da China, a liberdade é a compreensão plena deles, até onde se pode ir.

Todos os dias ganhamos uma nova esperança, uma nova chance de recomeçar e fazer melhor com o que temos internamente. Porque é a sua liberdade de escolha.

Fonte

Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa praticada com movimentos realizados lentamente e em silêncio, proporcionando a movimentação da energia do corpo e estimulando a consciência corporal, a concentração e a tranquilidade.

Beneficos

 

• Aumentar a vitalidade, com mais disposição e energia para o dia-a-dia;
• Fortalecer os músculos;
• Melhorar o equilíbrio;
• Aumentar a concentração;
• Diminuir a tensão muscular;
• Melhorar a flexibilidade das articulações;
• Aliviar o stresse e combater a depressão;
• Equilibrar as emoções;
• Estimular o convívio social;
• Estimular o sistema nervoso e imunológico.

Fonte

O Tai Chi Chuan recarrega a energia de quem é praticante desta arte marcial. Pelos benefícios que traz ao corpo e à mente, essa prática é utilizada para fins terapêuticos e curativos pela medicina alternativa.

1. Rejuvenescimento

“Considerando-se que a corrida pode exigir um espaço mais amplo ou mais instrumentos para sua prática, o Tai Chi parece ser uma escolha mais fácil e mais conveniente como exercício antienvelhecimento.”

2. Acalma e combate o stresse

O Tai Chi Chuan pode ser praticado como uma meditação em movimento. Os gestos lentos e circulares têm um efeito benéfico no sistema nervoso, relaxando e reduzindo a tensão.

3. Reduz o nível de açúcar no sangue

O Tai Chi Chuan contribui para baixar o açúcar no sangue e pode beneficiar que tem diabetes tipo 2. 

4. Abaixa a pressão arterial elevada e diminui o colesterol

O Tai Chi Chuan reduz a pressão alta e o colesterol. 

5. Faz bem ao coração

O Tai Chi Chuan, é benéfico para pessoas com problemas de insuficiência cardíaca.  o Tai Chi Chuan melhora a saúde e produz sensação de bem estar. 

6. Melhora a qualidade do sono

melhorara significativa da qualidade de vida e o aumento da duração do sono. 

7. Recuperação após um acidente vascular cerebral

Tai Chi Chuan, apresentaram melhora no quadro de saúde, principalmente, no equilíbrio.

A experiência envolveu a prática do Tai Chi Chun, acompanhada de um programa de reabilitação composto de exercícios de respiração, alongamento, musculares e articulares e, também, caminhadas.

8. Antidepressivo natural

Um estudo publicado no American Journal of Geriatric Psychiatry mostrou que o Tai Chi pode ajudar a melhorar o estado emocional e psicológico das pessoas. 

9. Benefícios para o cérebro e concentração

descobriram que aqueles que praticaram Tai Chi Chuan três vezes por semana, durante 40 semanas, apresentaram melhorias no cérebro havendo inclusive uma aumento no seu volume, que à medida que envelhecemos diminui.

O Tai Chi Chuan melhora funções do cérebro como o nível de atenção e concentração, pois estas são necessárias para a realização dos movimentos dessa prática.

10. Faz bem para as articulações

praticaram o Tai Chi Chuan duas vezes por semana, apresentaram uma melhoria real em aspectos como dor e função articular.

A pesquisa também mostrou que o Tai Chi Chuan alivia a ansiedade e melhora a respiração, devido à combinação de movimento e relaxamento.

Como iniciar

Como toda prática que envolve o movimento do corpo e a concentração da mente, o Tai Chi Chuan, pode parecer desafiante e até difícil, por ter por base flexibilidade, coordenação, leveza e atenção.

Não existe certo ou errado quando se está se desenvolvendo no Tai Chi Chuan, mas constância e prática. Certo e errado é estático e rÍgido e o Tai Chi Chuan é movimento e flexibilidade.

O que é necessário para quem quer aprender a prática do Tai Chi Chuan é estar centrado, estável, equilibrado e relaxado, estas capacidades com o tempo vão aumentando em quem faz os movimentos desta arte milenar.

Se, por ventura, ao praticar sozinho, o aprendiz do Tai Chi Chuan estiver fazendo, de forma descoordenada e errada, deve encarar com naturalidade, pois isso faz parte do processo.

O pior é deixarmos nosso corpo acostumado com o sedentarismo e os vícios de postura da vida moderna, por conta das atividades do dia a dia e o uso da tecnologia.

Fonte

(imagem retirada da internet)

--/--

Active April - Day 15: Relax your body & mind with yoga, tai chi or meditation

I practice Yoga and Meditation but this month is the second time that Tai Chi exercise has appeared to me.

I've seen it done in a park in San Francisco or New York, I know it consists of slow movements but I never tried it.

I was researching Tai Chi and how to practice.

Tai Chi Chuan is a flexible practice that only requires concentration and involvement with movements and postures.

Unlike meditation or yoga, tai chi chuan has a martial connotation - which presupposes a strategy.

The division between the person and the surroundings is an illusion of the mind. We are part of a whole. In these terms, for Chinese medicine, health is the energy flow and disease is its blockage. Quantum physics itself has also shown that everything is energy.

Tai chi chuan, the art of ying and yang, is a great tool for dealing with your limitations. The worst strategy is to want to ignore the limit, we all have it in one way or another, even though many people's notion of freedom is not having one. In the understanding of the philosophy of China, freedom is their full understanding, as far as one can go.

Every day we gain new hope, a new chance to start over and do better with what we have internally. Because it is your freedom of choice.

Source

Tai Chi Chuan is a Chinese martial art practiced with movements performed slowly and in silence, providing the movement of the body's energy and stimulating body awareness, concentration and tranquility.

Benefits

Increase vitality, with more disposition and energy for the day-to-day;
Strengthen muscles;
Improve balance;
Increase concentration;
Decrease muscle tension;
Improve joint flexibility;
Relieve stress and fight depression;
Balance emotions;
Stimulate social interaction;
Stimulate the nervous and immune system.
Source

Tai Chi Chuan recharges the energy of those who practice this martial art. Due to the benefits it brings to the body and mind, this practice is used for therapeutic and curative purposes by alternative medicine.

1. Rejuvenation

"Considering that running may require a wider space or more instruments for its practice, Tai Chi seems to be an easier and more convenient choice as an anti-aging exercise."

2. Soothes and fights stress

Tai Chi Chuan can be practiced as a moving meditation. Slow, circular gestures have a beneficial effect on the nervous system, relaxing and reducing tension.

3. Reduces blood sugar

Tai Chi Chuan helps to lower blood sugar and can benefit you if you have type 2 diabetes.

4. Lower high blood pressure and lower cholesterol

Tai Chi Chuan reduces high blood pressure and cholesterol.

5. It is good for the heart

Tai Chi Chuan is beneficial for people with heart failure problems. Tai Chi Chuan improves health and produces a feeling of well-being.

6. Improves sleep quality

significantly improved quality of life and increased sleep duration.

7. Recovery after a stroke

Tai Chi Chuan, showed improvement in health, mainly in balance.

The experience involved the practice of Tai Chi Chun, accompanied by a rehabilitation program consisting of breathing, stretching, muscle and joint exercises and also walking.

8. Natural antidepressant

A study published in the American Journal of Geriatric Psychiatry showed that Tai Chi can help improve people's emotional and psychological state.

9. Benefits for the brain and concentration

found that those who practiced Tai Chi Chuan three times a week for 40 weeks showed improvements in the brain, including an increase in its volume, which as we get older it decreases.

Tai Chi Chuan improves brain functions such as the level of attention and concentration, as these are necessary for performing the movements of this practice.

10. Good for joints

practiced Tai Chi Chuan twice a week, showed a real improvement in aspects such as pain and joint function.

Research has also shown that Tai Chi Chuan relieves anxiety and improves breathing, due to the combination of movement and relaxation.

How to start

Like any practice that involves body movement and concentration of the mind, Tai Chi Chuan can seem challenging and even difficult, because it is based on flexibility, coordination, lightness and attention.

There is no right or wrong when developing in Tai Chi Chuan, but constancy and practice. Right and wrong is static and rigid and Tai Chi Chuan is movement and flexibility.

What is necessary for those who want to learn the practice of Tai Chi Chuan is to be centered, stable, balanced and relaxed, these abilities over time increase in those who make the movements of this ancient art.

If, by chance, when practicing alone, the apprentice of Tai Chi Chuan is doing it in an uncoordinated and wrong way, he should face it naturally, as this is part of the process.

The worst thing is to get our bodies used to the sedentary lifestyle and the postural vices of modern life, due to the day-to-day activities and the use of technology.

Source

Plano para este mês para estar mais ativo...?! Deixo aqui o motivo e algumas dicas de exercícios:

Ficar sentado no sofá lendo ou assistindo televisão pode ser muito agradável, mas não podemos esquecer que o nosso corpo acaba mesmo enferrujando quando não se movimenta.

É claro que fazer as tarefas do dia a dia já ajuda, de alguma maneira, a manter você ativo, mas, ainda assim, é essencial fazer um exercício físico com regularidade. Tal hábito ajuda a prevenir lesões, fortalecer os músculos, manter a flexibilidade, entre outros benefícios.

Além do mais, a atividade física promove a libertação de hormônios que contribuem para o nosso bem-estar, como a endorfina.

Fonte

Correr faz bem ao corpo e à mente, contudo, investigadores da Universidade de Harvard dizem haver cinco exercícios melhores para manter a forma do corpo e da mente.

Tai chi

Relaxar e melhorar espiritualmente

É especialmente bom para os mais velhos, pois o equilíbrio é um componente importante da condição física e algo que perdermos com o avançar da idade”, diz Lee.

Caminhar

Melhorar o sistema cardiovascular e fortalecer os músculos

Caminhar durante pelo menos 30 minutos diariamente faz bem à saúde.

Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo”, diz a personal trainer, Marta Rosado.

Exercícios de Kegel

Ajudar a fortalecer a região pélvica

São exercícios que ajudam a fortalecer a região pélvica, ou seja aquela que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. E engana-se se pensa que é só para mulheres: estes exercícios são aconselhados para ambos os sexos.

Natação

Combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress

Nadar todos os dias entre 30 e 45 minutos é uma atividade que ajuda a combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress.

Treino de força

Aumentar a força muscular e prevenir lesões

É uma atividade que permite a perda elevada de calorias, aumenta a força muscular, previne lesões e ativa o metabolismo.

Fonte

Desejo que tenham um Mês ativo e com atividades felizes!

(imagem retirada da internet)

--/--

Active April - Day 1: Commit to being more active this month, starting today

Plan for this month to be more active ...?! I leave here the reason and some exercise tips:

Sitting on the couch reading or watching television can be very pleasant, but we must not forget that our body ends up rusting when it does not move.

Of course, doing the day-to-day tasks already helps, in some way, to keep you active, but it is still essential to exercise regularly. Such a habit helps to prevent injuries, strengthen muscles, maintain flexibility, among other benefits.

Furthermore, physical activity promotes the release of hormones that contribute to our well-being, such as endorphins.

Source

Running is good for the body and mind, however, researchers at Harvard University say there are five better exercises for maintaining body and mind shape.

Tai Chi

Relax and improve spiritually

It is especially good for older people, as balance is an important component of physical condition and something that we lose with advancing age, ”says Lee.

To walk

Improve the cardiovascular system and strengthen the muscles

Walking for at least 30 minutes daily is good for your health.

It decreases cholesterol levels, it is essential for diabetics, it strengthens the immune system, improves circulation and oxygenates the body ”, says the personal trainer, Marta Rosado.

Kegel exercises

Help strengthen the pelvic area

These are exercises that help to strengthen the pelvic region, that is, one that includes the uterus, the bladder, the small intestine and the rectum. And you are wrong if you think it is only for women: these exercises are recommended for both sexes.

Swimming

Fight depression, lift mood and reduce stress

Swimming every day for 30 to 45 minutes is an activity that helps to fight depression, lift mood and reduce stress.

Strength training

Increase muscle strength and prevent injuries

It is an activity that allows for high calorie loss, increases muscle strength, prevents injuries and activates metabolism.

Source

I wish you an active month with happy activities!

Lembrar:

É preciso ter elegância para continuar sendo gentil em situações cruéis.

e

Somos seres muito tribais. Nossa natureza não é apenas gentil; também é cruel e egoísta.

Nós favorecemos aqueles que se parecem connosco e somos naturalmente indiferentes em relação a estranhos.

 

Acho que parte da solução para um mundo melhor é usar nossa inteligência para lutar contra nossos piores instintos.

Somos criaturas inteligentes, o suficiente para suprimir nossos impulsos e preconceitos quando pensamos que eles são inadequados.

Emoções vs Mente

Concordo com as palavras destes Senhores, no entanto o nosso instinto animal (Emoções), por vezes fala mais alto do que a nossa inteligência (Mente).

Por hoje vamos ser Gentil?

--/--

Friendly February - Day 13: Be kind especially when your first instinct is to be unkind

Remember:

It takes elegance to remain kind in cruel situations.

and

We are very tribal beings. Our nature is not just kind; it is also cruel and selfish.

We favor those who resemble us and are naturally indifferent to strangers.

I think part of the solution for a better world is to use our intelligence to fight our worst instincts.

We are intelligent creatures, enough to suppress our impulses and prejudices when we think they are inadequate.

Emotions vs Mind

I agree with the words of these Lords, however our animal instinct (Emotions), sometimes speaks louder than our intelligence (Mind).

Are we going to be gentle today?