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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

14
Jul21

Julho Resiliente - Dia 14: Saia e caminhe para ajudar a limpar a sua mente

solua

O fundamental é saber identificar o momento e entender como reduzir o stress.

As soluções variam de pessoa para pessoa, mas podem ser simples, como respirar fundo, meditar por alguns minutos, beber um copo d’água ou caminhar calmamente, tirar os pensamentos e preocupações da cabeça.

Eu vou acalmar-me, com um passeio, caminhada 🥾, exercícios físicos, meditar, respirar fundo, ouvir a minha musica e dançar 🕺!

Que seja um Bom dia, vivamos mais levemente e sempre com um sorriso 😊 nos lábios!

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(Imagem retirada da internet)

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Jump Back Up July - Day 14: Get outside and move to help clear your head

The key is to know how to identify the moment and understand how to reduce stress.

The solutions vary from person to person, but they can be simple, such as taking a deep breath, meditating for a few minutes, drinking a glass of water or walking calmly, to get the thoughts and worries out of your head.

I will calm down, with a walk, walk 🥾, physical exercises, meditate, take a deep breath, listen to my music and dance 🕺!

May it be a good morning, let's live more lightly and always with a smile on our lips!

19
Jun21

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 19: Saia e encontre alegria em Ser Ativo

solua

Vamos tentar sair e dar um passeio na rua para apanhar sol... a atividade física promove a libertação de hormônios que contribuem para o nosso bem-estar, como a endorfina. 

Mesmo que sejam só exercicios de 7 minutos?! Sabiam?

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(imagem tirada da internet)

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Joyful June - Day 19: Get outside and find the joy in being active

Let's try to go out and take a stroll on the street to catch sun ... Physical activity promotes the liberation of hormones that contribute to our well-being, such as endorphine.

Even if they are only 7 minutes exercises?! Did you know?

06
Jun21

Junho Alegre (mesmo em tempos difíceis) - Dia 6: Saia para espaços verdes e sinta a alegria que a Natureza dá

solua

Vamos aproveitar a Alegria e a Paz que a Natureza nos dá!

Hoje vamos pensar o que a Natureza nos oferece e seus benefícios?

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(imagem retirada da internet)

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Joyful June - Day 6: Get out into green space and feel the joy that nature brings

Let's enjoy the Joy and Peace that Nature gives us!

Today, let's think about what Nature offers us and its benefits?

24
Abr21

Abril Ativo - Dia 24: Saia e faça um recado/tarefa para Ajudar um ente querido ou vizinho

solua

Sair e fazer um recado para Ajudar quem Precisa!

Aprenda a viver,

Aprenda a amar as pessoas com solidariedade,

Aprenda a fazer coisas boas,

Aprenda a ajudar os outros,

Aprenda a viver sua própria vida.

Mario Quintana

O vizinho precisa de algo? Há uma plataforma para ajudar quem não pode sair de casa: SOSVizinho

O SOSvizinho é uma plataforma de mobilização civil, de cariz social, criada por uma centena de especialistas de várias áreas, que tem por objetivo fazer chegar bens essenciais e de primeira necessidade a grupos de risco.

Através do SOSvizinho, milhares de voluntários levaram, desde março de 2020, bens de primeira necessidade a pessoas em isolamento.

Com mais de 4000 voluntários e 200 coordenadores espalhados por todo o território nacional, fazemos chegar a pessoas em isolamento os bens essenciais que necessitam, evitando que saiam das suas casas e, consequentemente, estejam mais expostas.

Fonte

Hoje e sempre, vamos ajudar!

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(imagem retirada da internet)

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Active April - Day 24: Go out and do an errand for a loved one or neighbour

Go out and do a message to help those in need!

Learn to live,

Learn to love people with solidarity,

Learn to do good things,

Learn to help others,

Learn to live your own life.

Mario Quintana

Does the neighbor need something? There is a platform to help those who cannot leave home: SOSVizinho

SOSvizinho is a civil mobilization platform, of a social nature, created by a hundred specialists from various areas, whose objective is to bring essential and essential goods to risk groups.

Through SOSvizinho, thousands of volunteers have brought, since March 2020, essential goods to people in isolation.

With more than 4000 volunteers and 200 coordinators spread across the national territory, we make essential goods they need reach people in isolation, preventing them from leaving their homes and, consequently, being more exposed.

Source

Today and always, we will help!

11
Abr21

Abril Ativo - Dia 11: Seja ativo lá fora. Desenterrar ervas daninhas ou plantar algumas sementes

solua

Para quem tem um Jardim espero que siga este desafio mas para quem não tem, como é o nosso caso atualmente, regressamos à cidade por causa da escola dos miudos, é nos dificil seguir esta recomendação.

O que podemos fazer, quem não tem Jardim?

Sair, dar o nosso passeio mas a forma de "desenterrar ervas daninhas e plantar algumas sementes" e

cumprir o recomendado:

"Usar uma máscara, para Salvar vidas.
Lavar as mãos
Manter uma distância segura"

Vamos manter ativos com segurança é a melhor semente que pode plantar!

Alguns conselhos da Direção-Geral da Saúde (DGS), através do Programa Nacional de Promoção da Atividade Física, recomenda que:

  • Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na posição de sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);
  • Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel;
  • Levante-se ou ande pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;
  • Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;
  • Sempre que possível, trabalhe ao computador/tablet alternando as posições de sentado e de pé.
  • Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.

Assim, para manter a sua aptidão cardiovascular, tente andar o mais possível pela sua casa, realizar as suas atividades domésticas, tratar do seu jardim/horta, e até dançar.

Para manter a sua força muscular e equilíbrio, pode realizar alguns exercícios na sua casa com o apoio de cadeiras, garrafas de água, ou apenas com o peso do próprio corpo.

Ainda, algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, nomeadamente:

  • Jogos tradicionais, como a macaca,
  • Jogo do elástico ou saltar à corda;
  • Dança;
  • Videojogos ativos

Fonte

 

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(Imagem retirada da internet)

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Active April - Day 11: Be active outside. Dig up weeds or plant some seeds

For those who have a Garden I hope that they will follow this challenge but for those who do not, as is our case today, we return to the city because of the kids' school, it is difficult for us to follow this recommendation.

What can we do, who doesn't have a garden?

Go out, take our walk but the way to "dig up weeds and plant some seeds" and

comply with the recommended:

"Wear a mask, to save lives.
Wash hands
Keep a safe distance "

Let's keep active safely is the best seed you can plant!

Some advice from the Directorate-General for Health (DGS), through the National Program for the Promotion of Physical Activity, recommends that:

Avoid sitting for more than 30 minutes in a row, reclining or lying down (while you are awake);
Get up or walk around the house while talking on your cell phone;
Get up or walk around the house during television advertising breaks;
Place the television remote control at a distance that forces you to get up whenever you want to use it;
Whenever possible, work on the computer / tablet by alternating the sitting and standing positions.
Make your sedentary behavior in leisure time more profitable: reading, board games, puzzles and card games, are always activities with important cognitive stimulation.
The World Health Organization recommends that all healthy adults perform 30 minutes a day of physical activity of at least moderate intensity, of activities that promote cardiovascular fitness and muscle strengthening.

So, to maintain your cardiovascular fitness, try to walk around your house as much as possible, carry out your household activities, take care of your garden, and even dance.

To maintain your muscle strength and balance, you can perform some exercises at home with the support of chairs, water bottles, or just your own body weight.

Still, some playful activities with children can be thought to allow physical expression, namely:

Traditional games, like the monkey,
Game of elastic or skipping rope;
Dance;
Active video games
Source

10
Mar21

Março Consciente/Atenção Plena - Dia 10: Vá até à janela ou Saía e observe as sensações do clima no seu Rosto...

solua

Sair e Sentir o Clima - conjunto de todos os estados que a atmosfera pode ter num determinado local, durante um tempo...

na sua pele, sensações que já esquecemos de sentir... 

Saí de manha, senti o frio no rosto mas vi o belo Sol e o azul no céu...

espero sair também ao fim do dia e ver o por do sol para agradecer por mais um dia!

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(imagem retirada da internet)

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Mindful March - Day 10: Get outside and notice how the weather feels on your face

Go out and feel the climate - set of all states that the atmosphere may have a particular location, for a while ...

on your skin, sensations that we have forgotten to feel ...

I left in the morning, I felt the cold on my face but I saw the beautiful sun and blue sky in ...

I also hope out in the evening and watch the sunset to thank for another day!

22
Jan21

Janeiro mais Feliz - Dia 22: Experimente algo novo para sair da sua zona de conforto

solua

Encontra-se na zona de conforto quem está perfeitamente acomodado à sua rotina, quem não se arrisca e aceita as coisas como elas estão.

Sair da zona de conforto é algo que requer um esforço diário para superar obstáculos.

Na verdade, atualmente estamos sempre a ser desafiados e também procuramos novos estímulos na vida. 

Quer sair da sua zona de conforto?

Avalie a sua vida. Está feliz com a sua vida?  Alguma coisa que não faz, mas gostaria de fazer e pode melhorar a sua vida?

Se sim, então avance, dê o primeiro passo.

Truques para sair da sua zona de conforto:

- Faça algo que nunca fez antes:

  • Ouvir um tipo de música diferente;
  • Planear uma viagem para um destino inusitado;
  • Visitar um museu/exposição/espetaculo diferente, online;
  • Fazer um prato que  não conhece.
- Desenvolva a sua capacidade de iniciativa e proponha uma nova ideia. Dê a sua opinião.
- Saia da sua rotina até mesmo nos detalhes.
- Conheça novas pessoas.
- Desenvolva suas habilidades de sedução (todos dias com o seu mais do que tudo)

 

Estas pequenas mudanças de hábitos podem conduzir-nos a algo maior, como mudar de emprego ou criar um negócio próprio.

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(imagem retirada da internet)

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Happier January - Day 22: Try out something new to get out of your comfort zone

You are in the comfort zone who is perfectly accommodated to your routine, who does not take risks and accepts things as they are.

Getting out of your comfort zone is something that requires a daily effort to overcome obstacles.

In fact, today we are always being challenged and we are also looking for new stimuli in life.

Do you want to get out of your comfort zone?

Assess your life. Are you happy with your life? Something you don't do, but would like to do and can improve your life?

If yes, then go ahead, take the first step.

Tricks to get out of your comfort zone:

- Do something you've never done before:

Listening to a different type of music;
Plan a trip to an unusual destination;
Visit a different museum / exhibition / show online;
Make a dish you don't know.
- Develop your initiative and propose a new idea. Give your opinion.
- Get out of your routine even in the details.
- Meet new people.
- Develop your seduction skills (every day with your most of all)


These small changes in habits can lead us to something bigger, like changing jobs or starting a business of your own.

26
Dez20

Bondade Dezembro - Dia 26: Saia. Recolhe o lixo ou faz algo amável para a natureza

solua

Sair... Natureza ... fazer algo amável...

Dar algo em troca... A Natureza nos dá tanto, renova as nossas energias...

Vamos vestir roupa quentinha para nos proteger do frio e vamos dar um passeio pela Natureza!

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(imagem retirada da internet)

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Do Good December - Day 26: Get outside. Pick up litter or do something kind for nature

Exit ... Nature ... do something kind ...

Give something in return ... Nature gives us so much, renews our energies ...

We will wear warm clothes to protect ourselves from the cold and we will take a walk in Nature!

03
Nov20

Novos Caminhos Novembro - Dia 3: Saia e observe as mudanças na natureza ao seu redor

solua

Sair e ver a beleza do Outono 🍂 , que nos brinda com um espectáculo de tons na Natureza!

Devíamos aprender com a Natureza, mesmo no proceso de mudança e renovação, necessário para o Crescimento, presenteia-nos com a sua beleza, por vezes temos que deixar ir, para conseguirmos algo mais importante! Cai as folhas 🍁 das árvores para nascerem outras folhas e  as tornarem mais fortes!

Vamos Observar as mudanças e aprender!

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New Ways November - Day 3: Get outside and observe the changes in nature around you

Go out and see the beauty of Autumn 🍂, which offers us a show of shades in Nature!

We should learn from Nature, even in the process of change and renewal, necessary for Growth, it presents us with its beauty, sometimes we have to let go, to achieve something more important! Leaves fall 🍁 from the trees to grow other leaves and make them stronger!

Let's watch the changes and learn!

22
Jan20

Feliz Janeiro - Dia 22: Experimente algo novo para sair da sua zona de conforto

solua

Sair da Zona de conforto...

A própria vida nos faz sair todos dias da nossa zona de conforto, pelo menos para mim nestes últimos tempos...

Encontra-se na zona de conforto quem está perfeitamente acomodado à sua rotina, quem não se arrisca e aceita as coisas como elas estão.

Se você trabalha no mesmo emprego há algum tempo, mesmo estando insatisfeito com ele, provavelmente você está na sua zona de conforto?!

Sair da zona de conforto é algo que requer um esforço diário para superar obstáculos. Na verdade, estamos semprea ser desafiados e procurando novos estímulos na vida. Como?

  • Ouvir um tipo de música diferente;
  • Fazer um caminho diferente para o trabalho;
  • Planear uma viagem para um destino inusitado;
  • Visitar um museu/exposição/espetaculo diferente;
  • Comer num restaurante que  não conhece.

Estas pequenas mudanças de hábitos podem conduzir-nos a algo maior, como mudar de emprego, trabalhar viajando ou criar um negócio próprio.

Será?

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Happy January - Day 22: Try out something new to get out of your comfort zone

Get out of the comfort zone...

Life itself makes us step out of our comfort zone every day, at least for me these days ...

It is in the comfort zone who is perfectly accommodated to their routine, who does not take risks and accepts things as they are.

If you have been working in the same job for some time, even though you are dissatisfied with it, you are probably in your comfort zone ?!

Leaving the comfort zone is something that requires a daily effort to overcome obstacles. In fact, we are always being challenged and looking for new stimuli in life. How?

Listening to a different type of music;
Make a different path to work;
Plan a trip to an unusual destination;
Visit a different museum / exhibition / show;
Eat in a restaurant you don't know.
These small changes in habits can lead us to something bigger, like changing jobs, working while traveling or starting a business of your own.

It will be?