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Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

Amor Incondicional - Amor&Liberdade

Eu quero aprender a Amar mas sem prender, acho que a Liberdade é o maior vinculo e prova de Amor... Eu quero aprender a Amar sem esperar nada em troca, só dar o melhor de mim! ❤️❤️❤️💓💓🥰🙏

18
Abr21

Abril Ativo - Dia 18: Hoje, Arranje tempo para alguma das seguintes atividades: correr, nadar, dançar, pedalar ou alongar

solua

O Domingo é um dia mais leve mas conseguimos fazer uma atividade sugerida: Alongamentos e alguns exercícios no sofá :) Deixo aqui algumas sugestões!

Exercícios para quem passa muito tempo ao computador ou TV

1 | Movimentar o pescoço para um lado e para o outro, para a frente e para trás, para aliviar a tensão na cervical.

2 | Sentar corretamente na cadeira e rodar os ombros para trás e para a frente, puxar também os seus ombros para longe das orelhas, para aliviar a tensão nos ombros, pescoço e cervical.

3 | Se houver possibilidade, fazer pausas, levantar da cadeira e andar.
4 | Para melhorar a circulação sanguínea, elevar os pés/pernas.
5 | Fazer torções do tronco para os dois lados.

6 | Abrir o peito afastando os braços e fazer o movimento contrário como se se quisesse abraçar alguém, enrolando a coluna.

7 | Afastar a cadeira para trás e deixar cair o tronco à frente entre as pernas, soltando e relaxando a coluna, para sentir alguma descompressão ao longo da coluna.

ESPREGUIÇAR

Exercícios para quem está muito tempo sentado no sofá

1 | Trocar várias vezes de posição. Para melhorar a circulação sanguínea, elevar os pés/pernas.
2 | Tentar caminhar com frequência.
3 | Espreguiçar e deixar cair o tronco à frente, relaxado.
4 | Tentar tocar nos pés ou chegar o mais longe que for possível, para alongar toda a cadeia posterior. Ao subir, desenrolar lentamente a coluna, vértebra por vértebra. Isto pode repetir-se várias vezes, para ajuda a manter a mobilidade da sua coluna vertebral.

Fonte
Bom Domingo!

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(Imagem retirada da internet)

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Active April - Day 18: Make time to run, swim, dance, cycle or stretch today

Sunday is a lighter day but we managed to do a suggested activity: Stretches and some exercises on the couch :) Here are some suggestions!

Exercises for those who spend a lot of time at the computer or TV

1 | Move the neck back and forth, back and forth, to relieve tension in the neck.

2 | Sit correctly in the chair and roll your shoulders back and forth, also pull your shoulders away from your ears, to relieve tension in your shoulders, neck and neck.

3 | If possible, take breaks, get up from the chair and walk.
4 | To improve blood circulation, elevate your feet / legs.
5 | Do torso twists on both sides.

6 | Open your chest by spreading your arms and do the opposite movement as if you want to hug someone, wrapping your spine.

7 | Move the chair back and drop the trunk forward between the legs, loosening and relaxing the spine, to feel some decompression along the spine.

SPREAD

Exercises for those who are long sitting on the couch

1 | Changing positions several times. To improve blood circulation, elevate your feet / legs.
2 | Try to walk frequently.
3 | Stretch and let the trunk fall forward, relaxed.
4 | Try to touch the feet or get as far as possible to stretch the entire back chain. When going up, slowly unwind the spine, vertebra by vertebra. This can be repeated several times to help maintain the mobility of your spine.

Source
Good sunday!

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